有時候我們會覺得身體疲勞，其實這也是一種正常的表現(xiàn)，現(xiàn)代社會壓力大，很多人會承受來自生活工作以及學(xué)習(xí)上的壓力。如果不加以重視，就會導(dǎo)致身體處于亞健康的狀況?？梢哉f飲食生活環(huán)境三者與疲勞感息息相關(guān)，同時疲勞感也是可以根絕自己的飲食來調(diào)節(jié)的，那么接下來我們看看如何飲食才能遠(yuǎn)離疲勞感。讓自己保持精力充沛！
一、身體必須營養(yǎng)物質(zhì)
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
主要指豆類、魚肉、禽肉、奶類中的蛋白，更有利于被機體吸收利用，增強機體恢復(fù)能力。
2、維生素
主要有維生素A、維生素B1、B2、維生素C和維生素E；維生素A緩解視覺疲勞，維生素C、維生素B1、B2增強代謝能力，維生素E清除機體氧化廢物。
3、礦物質(zhì)
主要有鈣、鐵、鋅、鎂、硒、碘。每種礦物質(zhì)抗疲勞作用原理比較復(fù)雜，這里就不贅述了。
二、選擇這些營養(yǎng)素：
1、谷類：玉米、粳米、燕麥、山藥、馬鈴薯（土豆）。
2.肉類：雞肉、鴨肉、魚肉、雞肝豬肝（動物肝臟少量補充即可）。
3、奶類：純牛奶、酸牛奶、奶酪。
4、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、腐竹等。
5、蔬菜類：菠菜、卷心菜、芹菜、蘿卜、洋蔥、菜花、黑木耳。
6、水果類：香蕉、西瓜、草莓、櫻桃、哈密瓜。
7.堅果干貨類：桂圓、紅棗、枸杞、銀耳、核桃、腰果。
8、調(diào)味品類：大蔥、生姜、大蒜、米醋。
9、飲品類：茶和蜂蜜。
三、抗疲勞食譜
1、早餐：桂圓紅棗燕麥粥一碗，白煮蛋一個，純牛奶一杯。
2、上午加餐：香蕉1個，核桃腰果一小把
3、午餐：二米飯（粳米、玉米糝），芹菜炒雞胸肉一份，蒜蓉西藍(lán)花一份。
4、晚餐：枸杞粳米山藥粥一碗，菠菜炒豆干一份，洋蔥拌黑木耳一份（米醋、香油、鹽調(diào)味〈5〉）晚上運動完加餐：草莓若干個、酸奶一小杯。
四、注意事項
1.重視生物鐘：不同人的生物鐘會有差別，工作、休閑、休息時間也各不相同。但我們都應(yīng)該注重節(jié)律性生物鐘的養(yǎng)成，盡量不去打亂。
2.保證優(yōu)質(zhì)睡眠：盡量不犧牲睡眠時間去工作和娛樂，找到自己合理睡眠的時間和方式，充分休息放松。
3.放慢生活放松心態(tài)：現(xiàn)代人精神過分緊繃，其實想一想很多事沒有你的干預(yù)照樣在軌跡運行。試著慢慢坐在陽臺上品品茶；或是全身靠在椅子上戴上耳機、閉上眼睛、靜靜享受音樂，讓自己的思緒漫無目的飄向遠(yuǎn)方。
4.多做身體活動：工作學(xué)習(xí)之余，站立進(jìn)行2~3分鐘的簡單伸展動作；或者空閑時間選擇空氣清新、安靜舒適的戶外去散步、慢跑、騎車，既舒緩身心，又能提高心肺功能。
其實疲勞感是可以用食物和飲食來消除的，這也是非常科學(xué)的方法，我們在日常生活中需要合理膳食，養(yǎng)生好的生活方式與規(guī)律的作息，這也是非常重要的一點，在飲食上也要記得不要吃得過飽，少食多餐，這樣不但能夠保證身體的健康，同時還能給我們的身體帶來健康，那么平日里覺得疲勞的朋友們不妨去嘗試下這些方法吧，相信會有驚喜哦！
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