我們常常聽到這些話,多吃水果對(duì)身體好,想要健康就得多吃水果,可見水果對(duì)人的健康起著至關(guān)重要的作用,但是你知道嗎,吃水果也是非常有有講究的哦,吃錯(cuò)了對(duì)身體無益處,反而會(huì)造成健康問題。吃水果的時(shí)候需要遵循一系列的原則,例如要吃時(shí)令水果、注意適量新鮮、吃多種類的水果。并且吃水果的時(shí)間也是要注意的哦,今天就給大家介紹一些不宜晚上食用和適宜晚上食用的水果,給大家的健康做個(gè)參考!
不宜晚上吃的水果
1、榴蓮
蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高,生糖指數(shù)約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。
對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標(biāo),加重原有疾病。
2、牛油果
因富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂、保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
3、智利車?yán)遄?/p>
糖分多,富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補(bǔ)鐵、益腦良品。糖尿病患者不宜貪嘴。
4、美國提子
提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì),對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。
糖分含量高,十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
5、火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素,并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預(yù)防便秘、助通便,也被作為“減肥水果”。
但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應(yīng)少吃。
6、山竹
富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個(gè)山竹即可。
7、菠蘿、芒果
都是常見的熱帶水果,生糖指數(shù)高,糖尿病患者不宜多吃。
二者又同屬于致敏食物,過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質(zhì)者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用,并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會(huì),只能改善口感。
晚上可以吃的水果
1、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機(jī)酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。
芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時(shí)知道的營養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。
鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、草莓
草莓不僅外形好看,而且酸酸甜甜的很好吃,營養(yǎng)價(jià)值也很高哦,含有豐富的果膠、有機(jī)酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用哦。
4、葡萄
日前意大利科學(xué)家公布了一項(xiàng)發(fā)現(xiàn):吃葡萄有助于睡眠。報(bào)道稱,研究人員共對(duì)8種葡萄汁進(jìn)行了檢測(cè),發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。
5、山楂
我們都知道山楂是酸的,害怕長(zhǎng)胖的話可以吃山楂,山楂能夠促消化,同時(shí)山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素,將其排除體外,很好的水果哦。
以上就是今天為大家?guī)淼乃男≈R(shí),想要保持健康的話水果還是不可少的哦,多吃水果不但能夠補(bǔ)充水分,同時(shí)還能夠滿足身體所需要的維生素的攝入,對(duì)身體是非常有益處的。那么上面的水果在生活中不妨常備哦。有一些水果不適宜多吃,我們也要注意。并且一些水果屬于寒性食物,女生在吃的時(shí)候需要自己甄別挑選,以免損害自己的健康,最后需要注意一點(diǎn),寒性水果在經(jīng)期是絕對(duì)不能吃的哦!