老年人如何養(yǎng)生 看老年人飲食都有哪些注意事項

人隨著年齡的增值，都會慢慢變老，最終走向衰老。對于60多歲的老年人來說，身體的抵抗力在逐漸下降，會感覺身體的健康狀況一天不如一天，這要怎么辦呢？可以先從每天的飲食開始。比如每天攝取的水果蔬菜盡可能是新鮮的，而且注意飲食清淡少油膩。下面就由小編給大家介紹一下關(guān)于老年人飲食的注意事項吧。

1、吃清淡少鹽膳食,忌過咸:我國中醫(yī)學(xué)從古至今就提倡飲食要清淡,這與西方醫(yī)學(xué)是相同的。如果老年人的飲食過咸,機(jī)體攝入的食鹽就可能會過量,從而導(dǎo)致高血壓的患病幾率增加,并且會影響心、腎等功能。

2、食物需多樣化,忌偏食偏嗜:為老年人,攝取的食物必須達(dá)到食物多樣化,營養(yǎng)平衡。從而有利于長壽,反之,就會缺乏某種營養(yǎng)素了,老年人應(yīng)多吃些粗糧和加強(qiáng)對鈣的補(bǔ)充。

3、吃新鮮衛(wèi)生食物,忌過冷或過熱:太冷或者太熱的食物,不僅會刺激食道的黏膜還會刺激消化道的黏膜,從而影響消化和吸收。中老年人還應(yīng)多吃蔬菜和水果,因為它們含有豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,對健康長壽有益。

4、不要暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽:隨著年齡的增長,老年人的消化能力減退,腸胃適應(yīng)能力也較差,所以千萬不要暴飲暴食。老年人應(yīng)做到少食多餐。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

5、限制油脂攝取量老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂豬油、牛油），而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，甜點(diǎn)糕餅類的油脂含量也很高，老年人應(yīng)盡量少吃這一類的高脂肪零食。最好多元不飽和脂肪（如玉米油、葵花籽油）和單元不飽和脂肪（如橄欖油、花生油）輪換著吃，這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。

6、少吃辛辣食物雖然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了這類食物，容易造成體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀，所以少吃為宜。

7、白天多補(bǔ)充水分因為擔(dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所，不少老年人整天不大喝水。其實應(yīng)該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶（盡量不放糖）變換口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之后，減少水分?jǐn)z取，這樣就可以避免夜間上廁所影響睡眠。

以上就是小編給大家整理的關(guān)于老年人的日常飲食注意事項，希望家有老年人的朋友，多多學(xué)習(xí)和了解一下。另外小編想說的是步入老年，是每個人不可避免的人生階段，除了飲食調(diào)養(yǎng)外，老年人也要注意精神的調(diào)節(jié)，每天保持一個好的健康愉悅的心情，并且適量運(yùn)動，相信老年人的老年生活也很精彩。