孕婦在孕期吃什么對寶寶好 快來看看吧

孕婦對一個家庭的重要性不言而喻，因為孕婦們在孕育著一個新的生命。對于孕婦來講，平時的一日三餐就顯得格外重要，不僅要吃好還得吃的營養(yǎng)均衡合理，只有這個才有利于肚子里胎兒的正常發(fā)育。那么孕婦在孕期吃什么對胎兒有好處呢？

核桃

補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。推薦食用方法核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

杏仁

杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對于預(yù)防孕期便秘很有好處。但是中醫(yī)認為杏仁有小毒，不宜多食。推薦食用方法一般來說，我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁，如果你不喜歡吃，或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力。

花生

蛋白質(zhì)含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。推薦的食用方法與黃豆一起燉湯，也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里。好不要用油炒著吃。

栗子

栗子屬于自然食品。栗子的蛋白質(zhì)中氨基酸的組成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，這些都是健腦成分。

柑橘

柑橘品種很多。以金椅為例，每100克含水分81。1克，含蛋白質(zhì)1克，含脂肪0.1。0.4克，糖類7.3-16.8克，胡蘿L素0.1-0.64毫克，維生素Bl0.4毫克，維生素B20.4毫克，維生素C16-56毫克，維生素E0.36-0.52毫克，鈣60毫克，磷15毫克，鐵1.05毫克。

鮮葡萄

葡萄所含營養(yǎng)成分有益腦作用，還可抗血栓形成，預(yù)防腦血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、鐵的含量較高。

柿子和柿餅

柿于是有利于健腦的食品柿餅是鮮柿子晾干而成，其營養(yǎng)含量比鮮柿子高，可常食，但一次不宜過多，以防產(chǎn)生胃柿石癥。

大棗

在植物食物中，有些果品可謂健腦佳品，孕婦多吃這類食物，對胎兒的大腦發(fā)育十分有益。

其實無論是想寶寶聰明還是健康，孕婦需要做到的是營養(yǎng)均衡，可以按照下面的準則：

1、多用粗糧，少用精制米面。

2、多吃富含維生素食物。缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動物肝臟，新鮮蔬菜和瓜果等等。

3、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

4、脂肪：能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

5、糖：糖是產(chǎn)生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

6、孕婦要注意補鈣補鐵。鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

總之，孕婦在整個孕期需要的營養(yǎng)補充是很大的，因為只有營養(yǎng)補給及時和充足才能保證孕婦的營養(yǎng)和胎兒大腦的正常發(fā)育。在此需要提醒孕婦在孕期營養(yǎng)一定要合理和膳食的平衡，切勿過多的補充某單一的營養(yǎng)，基本原則是保證基本營養(yǎng)所需不要過多也不能過少。