女性月經(jīng)期前飲食上注意什么

月經(jīng)是指女性朋友每月一次的子宮出血現(xiàn)象，這是女性的生理特征，月經(jīng)的健康是女性朋友身體健康的基礎(chǔ)，如果是月經(jīng)出現(xiàn)問題也會(huì)身體出現(xiàn)問題的象征，所以女性朋友在月經(jīng)時(shí)期的飲食也是至關(guān)重要的，今天我們來了解一下月經(jīng)期前飲食上要注意什么。

月經(jīng)前飲食上要注意什么

在月經(jīng)到來之前，也就是西醫(yī)所說的黃體期，即月經(jīng)第16天到28天這幾天，在這個(gè)時(shí)候女子主要是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)。此時(shí)不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅(jiān)果等。

女性月經(jīng)期前飲食上注意什么，以上是小編帶來的在月經(jīng)期前飲食上要注意的，除了從飲食上要注意外，很多女性朋友在月經(jīng)來潮前情緒上也會(huì)有很大的波動(dòng)，所以這個(gè)時(shí)候保證心態(tài)的平和，情緒的穩(wěn)定也是很重要的，希望小編的介紹能給廣大女性朋友帶來幫助。