缺乏營養(yǎng)元素會(huì)有哪些癥狀 帶你全面了解

 在日常生活中雖然說食材多元化就可以避免營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象，但很多人在自己的飲食上，還是會(huì)習(xí)慣性的吃一些食物，所以身體內(nèi)難免會(huì)出現(xiàn)缺少某種營養(yǎng)元素的現(xiàn)象。那么，缺乏營養(yǎng)元素會(huì)有哪些癥狀呢？不同的營養(yǎng)元素，表現(xiàn)出來的臨床癥狀是不一樣的，一定要適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌隆?/p>

缺乏營養(yǎng)元素會(huì)有哪些癥狀？

1、缺鐵

缺鐵的人容易出現(xiàn)貧血的情況，所以容易頭暈，而且還伴隨著臉色蒼白的癥狀。同時(shí)讓人們的情緒變得更加暴躁，心情容易抑郁而且沒有任何精神。鐵參與了紅血球細(xì)胞的生成，可以多吃一些富含鐵比較豐富的深綠色蔬菜蛋類紅肉和堅(jiān)果等，多吃富含維生素c豐富的食物來促進(jìn)胃腸道對鐵的吸收。

2、缺乏維生素b2

如果是缺乏缺乏維生素b2的話，會(huì)導(dǎo)致患者的頭發(fā)容易脫落，而且嘴唇看上去也干燥。維生素b2參與了頭發(fā)以及皮膚生成，但是不能在身體中自行儲(chǔ)存。當(dāng)身體缺乏維生素b2時(shí)會(huì)引起口角發(fā)炎以及嘴唇有裂縫，影響了組織傷口的愈合。平時(shí)可以多吃富含維生素b2豐富的杏仁香菇花生以及木耳。

3、缺鋅

在個(gè)人的飲食上，如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅元素，身體的免疫力容易下降。當(dāng)身體缺鋅時(shí)會(huì)讓人們沒有任何食欲而且傷口恢復(fù)比較慢，同時(shí)也會(huì)降低人們的免疫系統(tǒng)，減慢了生長速度，讓人們脫發(fā)而且食欲不振。多吃一些含鋅比較豐富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的鋅，男性需補(bǔ)充9毫克。

4、缺乏維生素d

對于維生素D的補(bǔ)充，建議在平時(shí)適當(dāng)?shù)臅褚粫裉?，效果是比較不錯(cuò)的。身體缺乏維生素d或者曬太陽不足的話可能會(huì)引起慢性疼痛，身體不能自行合成維生素d，維生素d能維持牙齒健全以及骨骼生長。每天也有15分鐘的曬太陽時(shí)間，每周吃兩份魚類比如沙丁魚或者鮭魚。

5、缺乏維生素a

缺乏維生素a也可以通過食補(bǔ)的方法獲取，多吃一些富含缺乏維生素a的食物即可。當(dāng)維生素a不足時(shí)不僅會(huì)影響到眼睛發(fā)育，同時(shí)也會(huì)對胃腸道以及呼吸道帶來一定的損傷，增加了患上夜盲癥的幾率。維生素a能夠在胃腸道和呼吸道里面形成保護(hù)膜，防止讓有害物質(zhì)入侵，男性需要補(bǔ)充0.7毫克維生素a，女性需要補(bǔ)充0.6毫克，可每周吃兩次動(dòng)物內(nèi)臟。

6、缺鉀

缺鉀的患者，需要及時(shí)補(bǔ)充鉀元素，以避免身體的血液和體液的酸堿平衡受到影響，同時(shí)鉀元素也維持了滲透壓的穩(wěn)定性。身體缺鉀的話可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)傳導(dǎo)異?；蛘咝穆刹积R，尤其是做了劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)丟失大量的水分及鉀，容易讓人們出現(xiàn)抽筋以及身體浮腫。不妨多吃蔬菜水果來合理的補(bǔ)充鉀。

建議大家在個(gè)人的飲食上，適當(dāng)?shù)淖⒁饧煽谝恍┦澄铮喑郧宓氖卟撕退?。同時(shí)在搞清楚身體內(nèi)缺少的微量元素以后，能夠及時(shí)有針對性的補(bǔ)充一些微量元素?？梢赃x擇食療的方法補(bǔ)充，也可以選擇直接吃一些微量元素。但是食補(bǔ)的效果雖然慢，但是要比直接吃吸收的更好。