提到減肥很多人首先想到的就是餓著，好像餓著餓著就能瘦似的，但其實(shí)雖然節(jié)食可以讓你瘦下來，但卻是暫時(shí)的，反彈也是非?？斓?，因此節(jié)食并不可取，還是要采取健康的減肥方式，不能餓著瘦。所以小編今天向大家推薦幾款健康的減肥食譜，照著吃，讓你健康又輕松的瘦下來。
健康減肥食譜推薦：
1.煎烹絲瓜盒
材料：鮮絲瓜200克，土豆100克，面粉50克，清湯50克，蔥、姜各5克，黃酒5克，米醋5克，醬油2克，精鹽、味精各適量。
做法：①將絲瓜刮去皮筋，洗凈，斜切成夾刀片;鮮土豆洗凈后放入水鍋中煮熟，撈出后去皮，研成土豆泥，加入切制的蔥末、姜末和黃酒、精鹽、味精調(diào)好味，逐個(gè)放入夾刀片的絲瓜中;碗內(nèi)加適量水、面粉調(diào)成面糊備用。②將油布遍勺底，燒至四成熱時(shí)下入掛上面糊的絲瓜夾煎制，待其挺身發(fā)硬色微黃時(shí)逐個(gè)鏟翻，再煎另一面，待兩面均成黃色時(shí)烹入黃酒、醋和高湯，加醬油、精鹽稍煨，即可出勺裝盤。
小貼士：美味可口，具有清熱解毒、寬腸養(yǎng)顏之功效。
2.黑木耳豆腐湯
做法：準(zhǔn)備黑木耳，豆腐，鹽，雞湯；木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘后即可食用。
小貼士：木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清潔腸胃的作用。豆腐、雞湯更是滋補(bǔ)養(yǎng)顏佳品。所以這一款常喝排毒減肥又養(yǎng)顏哦。
3.五谷飯
做法：準(zhǔn)備糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油；糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟；再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。
小貼士：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。
4.地瓜粥
原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
小貼士：提醒MM們，把地瓜去皮后要泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒?。另外，在煮粥過程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
日常飲食中還要注意這幾點(diǎn)：
先飲后食：即飯前20分鐘可以先喝半碗湯，再吃其他的固體食物，這樣更有助于消化和燃脂，也能增強(qiáng)飽腹感，控制食欲，而且平均可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。
細(xì)嚼慢咽：即吃飯時(shí)要慢慢吃，一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時(shí)間在20分鐘左右。這樣有助于減肥。
吃對(duì)水果：可以選擇酪梨、番茄、木瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、西柚、奇異果等熱量不高、糖分又少的水果，每日吃水果的量以200g為佳，這樣既不會(huì)發(fā)胖，還有助于更快的減肥。
想要減肥其實(shí)三分靠練七分靠吃，運(yùn)動(dòng)和飲食搭配才是更好的，當(dāng)然飲食是很重要的一部分，我們要健康飲食，不能為了減肥餓著不吃，傷害自己的身體，那樣是得不償失的。建議大家可以多做做上面幾種減肥食譜，非常的健康美味，多吃再配合適度的運(yùn)動(dòng)有助于更快減肥哦。
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