哪些食譜有助于改善更年期不適 中年女人如何保養(yǎng)

女性進入中年之后要進一步的做好身體的保養(yǎng)，積極的保養(yǎng)對健康好，也能減少身體的危害。更年期是女性必然經(jīng)歷的這么一個階段，所以正確的度過會非常的重要，具體的該怎么過，需要大家在日常做好正確的認識。其中飲食做好是很重要的，食譜選擇上要注意什么呢？作為中年女性該怎么樣保養(yǎng)呢？下面一起看看吧。

哪些食譜有助于改善更年期不適

1、蓮百粥

準備好40克的蓮子，各30克的百合和粳米，將三種材料都洗好之后，一起放入鍋中或者是電飯煲中，加些清水一起熬煮就可以了。當然，喜歡吃得爛一點的女人們，可以多煮一段時間。

推薦理由：大家都知道蓮子有數(shù)養(yǎng)心的效果，而百合則有安神的效果。這兩種搭配可以說能安慰女人的情緒，對于更年期女人而言，她們總?cè)菀壮霈F(xiàn)煩躁不安的情緒，吃些蓮百粥，可以減緩這些不安的情緒，讓女人變得不再那么煩躁。

2、棗米粥

準備好1百克的小米，30克的蜂蜜，還有15克的紅棗(最好將其果核去掉，只留下果肉)。之后將小米洗好后放入鍋中加水熬煮，煮成粥之后加紅棗放進鍋中，攪拌后稍微煮幾分鐘就可以起鍋了。當然，若是想要吃爛一點的粥的話，多煮幾分鐘也是可以的。最后開吃的時候，加些蜂蜜進去攪拌一下就可以直接吃了。

推薦理由：這款粥不僅有助潤燥，還有安神的效果，對于經(jīng)常失眠的更年期女人而言，這是相當不錯的。

中年女人如何保養(yǎng)

1、保證充足睡眠

女性有了充足的睡眠，身體的新陳代謝才會更加順暢，因此建議女性在更年期養(yǎng)生的時候，也別忘了每天保證6~8個小時的睡眠時間。而且最好是在晚上10點的時候就進入睡眠狀態(tài)，因為此刻是新陳代謝活躍的時候。

2、要觀察乳房的變化

女人到了中年之后，就需要特別注重乳房的變化了，比如說當乳房出現(xiàn)下垂，尤其是摸起來有硬物的時候，更要警惕。因為乳腺癌最容易盯上中年女人的，因此，必須要特別小心。

平日里要學會自檢，用手輕輕觸摸乳房，感受下是否有異常，一旦發(fā)現(xiàn)問題，立馬去往醫(yī)院檢查，避免疾病不斷惡化。

3、要控制情緒

到了中年之后，女人們往往會發(fā)現(xiàn)自己的情緒好像總是變得很沖動。一會兒變得很激動，一會兒又回感到情緒低沉，要知道情緒控制不好的女人們，對健康也會有傷害的，比如說怒氣大容易傷肝之類的，所以說，女人們平日里要學會控制的情緒。

建議少和別人攀比，有些女人看著別人過得很好，內(nèi)心便會特別羨慕，開始和丈夫抱怨自己過得不好。如此一來，由自我情緒的低落，上升到家庭矛盾，兩個人吵鬧一番之后，女人們只會增加自己的怒氣，損傷身體健康。所以說，女人們要想法子控制自己的情緒，做到知足常樂。

4、多參與戶外運動

室外的空氣會比室內(nèi)好，多參與一些戶外運動可以預防骨質(zhì)疏松，女性可以多做一些腳著地的活動，進入更年期的女性也可以做一些廣場舞以活動筋骨。

以上這些都是關于更年期的介紹，女性出現(xiàn)這些問題要積極的應對，做好正確的預防對病情的改善好。想要順利地度過更年期，養(yǎng)生的時候要特別的注意，選擇合適的食譜對身體會非常的重要，這一點要做好正確的認識。好了，今天的介紹就是這些，希望這些能幫助到大家。