腰圍是判斷脂肪肝的重要指標(biāo)嗎？

　　很多人喜歡在街頭稱自己的體重，其實(shí)有時(shí)候體重超重不一定是肥胖。專家表示，超重是指體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，而肥胖則是脂肪過多，比如舉重運(yùn)動(dòng)員，肌肉組織含水量達(dá)到75%，脂肪組織含水量?jī)H15%-30%。所以舉重運(yùn)動(dòng)員常是超重者，但是體內(nèi)脂肪并不多，不算肥胖。

　　要看自己是否肥胖，還是要?jiǎng)觿?dòng)筆算一算?，F(xiàn)在判別肥胖的辦法，國(guó)際上通用的就是體質(zhì)指數(shù)(BMI)。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米?)中國(guó)人的成人標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是，BMI為18 .5-24之間為正常體重，大于24為超重，大于28為肥胖。

　　腰圍大的危害

　　腰圍是判斷代謝綜合征的重要指標(biāo)

　　據(jù)介紹，日本這一腰圍警戒線與國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)2005年出臺(tái)的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同。

　　專家稱，腰圍在一定程度上是一個(gè)很好的指標(biāo)來(lái)衡量身體是否健康。談到腰圍，就不能不說另一個(gè)有關(guān)聯(lián)的病征———代謝綜合征。在判定是否患該病時(shí)就用腰圍作為一個(gè)關(guān)鍵的指標(biāo)。國(guó)際糖尿病聯(lián)盟制訂代謝綜合征的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)就提到，首先是中心性肥胖，歐洲男性腰圍超過94厘米，女性超過80厘米，亞洲男性，腰圍超過90厘米，女性超過80厘米。同時(shí)再加上另外4項(xiàng)中的任意兩項(xiàng)就能判定為代謝綜合征。

　　有了代謝綜合征，心腦血管馬上來(lái)了，而且是成倍地來(lái)。比如，有代謝綜合征的人患心腦血管疾病的幾率比普通人高2倍，患Ⅱ型糖尿病的幾率比普通人高5倍。

　　東西方人腹部肥胖不一樣

　　專家表示，腰圍是檢測(cè)東方人內(nèi)臟脂肪沉積量簡(jiǎn)單而精確的方法。印度和中國(guó)是胖子“肚子大”最突出的兩個(gè)國(guó)家。西方人肥胖通常是四肢大。東方人的“大肚腩”脂肪都集聚在腹部的內(nèi)臟周圍，而西方人“大肚腩”的肥膘都在皮下。內(nèi)臟集聚脂肪容易導(dǎo)致肥胖相關(guān)疾病，皮下脂肪則對(duì)健康害處相對(duì)小。

　　腰圍超標(biāo)帶來(lái)的就是肥胖，肥胖就引起代謝紊亂，帶來(lái)痛風(fēng)、高血壓、高血脂、脂肪肝、膽結(jié)石等一系列疾病。另外，國(guó)內(nèi)外的研究均顯示，腰圍和脂肪肝的嚴(yán)重程度有線性關(guān)系，腰圍越大，肝內(nèi)脂肪的沉積量越多。

　　中國(guó)人的梨形肥胖可能是基因作祟

　　為什么國(guó)人一胖就胖肚子，而歐美人士則呈現(xiàn)出均衡發(fā)展的哪都胖的現(xiàn)象呢?專家表示，雖然醫(yī)學(xué)研究方面迄今仍未明確其原因，但綜合考慮，關(guān)鍵還是和東方人種的基因以及環(huán)境因素相關(guān)。要看自己是不是梨形肥胖的人，往往無(wú)法通過B M I指數(shù)檢測(cè)出來(lái)的，只能用腰圍、臀圍的比值來(lái)予以確定，男性的比值超過了0.85，女性的超過了0.8，即可認(rèn)定為梨形肥胖。而伴隨著梨形肥胖而來(lái)的，就是一種名為胰島素抵抗的基礎(chǔ)性病理特征，由此引發(fā)一系列的糖、脂代謝紊亂。

　　其實(shí)日本在進(jìn)行立法前的上世紀(jì)六七十年代，也是滿街到處是“梨子”。直到醫(yī)學(xué)工作者發(fā)現(xiàn)了腹型肥胖與糖尿病、高血壓、心血管疾病的直接關(guān)聯(lián)度后，這才硬性作出了規(guī)定。

　　身材梨形，冠心病危險(xiǎn)因素高

　　伴隨著我國(guó)人們生活水平的提高，肥胖人群尤其是腹部隆起的梨形肥胖人群確實(shí)越來(lái)越多。而且呈現(xiàn)出北方人比南方人胖，南方人也越來(lái)越胖的趨勢(shì)。

　　“其實(shí)，梨形肥胖人群，伴隨著代謝綜合癥的疾病發(fā)生。這一疾病不僅僅是導(dǎo)致了心臟負(fù)荷的增加，同時(shí)也導(dǎo)致了脂肪心等疾病和血壓、血脂、血糖三類基礎(chǔ)性指標(biāo)的飆升。”吳同果表示，撇開心臟負(fù)荷增大不說，這三項(xiàng)指標(biāo)每有一項(xiàng)成為疾病，其冠心病、心梗等心源性疾病的發(fā)生幾率就會(huì)增加1-2倍，如果三項(xiàng)指標(biāo)同時(shí)超標(biāo)，其心源性疾病的發(fā)生率就比常人要高出6倍。

　　“對(duì)于梨形身材的人而言，隆起的是腹部，受傷的是心臟，這句話顯得尤為貼切。”，吳同果表示道。

　　如何減腰圍

　　要減腰圍，還是要從整體減肥入手

　　專家認(rèn)為，減肥是全面的，不應(yīng)該只注重某個(gè)部位。冉建民同時(shí)表示，哪里胖運(yùn)動(dòng)哪里是誤區(qū)。比如腹型肥胖人群，就以為多做仰臥起坐就能解決腹部肥胖的問題。其實(shí)，那樣做的作用相當(dāng)微小。要說到減腰圍，還是老生常談，需要從整體的減肥入手。

　　行走：美國(guó)胖子多，所以減肥招數(shù)也多。陳祖輝稱，美國(guó)針對(duì)自己肥胖率逐年升高的情況，制定了美國(guó)人在運(yùn)動(dòng)的大型社區(qū)干預(yù)活動(dòng)。就是號(hào)召美國(guó)人每天多走2000步，或者少攝入100千卡的能量。陳祖輝稱，其實(shí)堅(jiān)持每天減少4%-5%的能量攝入，或者步行20-30分鐘就能起到較好的保持體重的作用。

　　游泳：在減肥的方式上，他更推崇游泳。他認(rèn)為，肥胖者中的骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕病人都可以多游泳。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。開始先做短時(shí)間的輕度運(yùn)動(dòng)，逐漸增加持續(xù)時(shí)間。老年人或者有慢性病患者應(yīng)該先體檢再增加活動(dòng)量。走路、騎車、慢跑、跳舞都是中等強(qiáng)度或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周3天以上，每天30-40分鐘。

　　多吃香蕉：在飲食上，在全面協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少熱量，增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。比如香蕉含鉀很多，對(duì)代謝就很有用。肥胖人可以多吃香蕉。同時(shí)年紀(jì)大的老人和年齡很小的小朋友都要少吃多餐，胃功能不好的人也是一樣。

　　像貓一樣打盹：這個(gè)春天，肥胖人可以做點(diǎn)什么呢?陳祖輝稱，春天應(yīng)該多一點(diǎn)發(fā)散，所以可多做戶外運(yùn)動(dòng)，飲食要清淡。同時(shí)春困襲來(lái)，也不要太緊張，要適當(dāng)睡眠，多像貓一樣打盹。因?yàn)樗咛僖矔?huì)導(dǎo)致肥胖。

(編輯：韓楓）

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