“脂肪肝是吃出來的,多動(dòng)動(dòng)、少吃吃,自然會(huì)好”,這個(gè)粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎,一些誤區(qū)也隨之出現(xiàn)。諸如:“我每天動(dòng)個(gè)不停,家務(wù)全是我做的”;“平時(shí)我沒空,逢節(jié)假日我會(huì)去健身?”;“我每天工作量很大,已經(jīng)夠我消耗的了,不必再作其他運(yùn)動(dòng)”等等。
如何運(yùn)動(dòng)才是消除脂肪肝是有效的呢?相信,許多脂肪肝患者并不是很清楚,其實(shí),合適的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)病人的具體情況制訂出運(yùn)動(dòng)治療方案。
1、選擇適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。
可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。
以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。
{page}2、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快,運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜,即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快,并感輕度疲勞,輕微出汗,但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失,精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)3次。
鍛煉后如果有輕度疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,說明運(yùn)動(dòng)量過大,需要及時(shí)調(diào)整。
鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。
如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動(dòng)期,或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí),應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量,以休息為主。
3、遵守遵循漸進(jìn)原則
無論運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療,都不可求之過急,避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則,尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上,應(yīng)逐漸遞增。
用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來看,強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短,如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長,應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。
同時(shí),根據(jù)身體狀況和病情變化適當(dāng)調(diào)整,以達(dá)到既發(fā)揮治療作用又避免不良影響的良好效果。