行走：美國胖子多，所以減肥招數(shù)也多。美國針對自己肥胖率逐年升高的情況，制定了美國人在運動的大型社區(qū)干預活動。就是號召美國人每天多走2000步，或者少攝入100千卡的能量。其實堅持每天減少4%-5%的能量攝入，或者步行20-30分鐘就能起到較好的保持體重的作用。
游泳：在減肥的方式上，更推崇游泳。肥胖者中的骨關節(jié)病、風濕病人都可以多游泳。運動要循序漸進。開始先做短時間的輕度運動，逐漸增加持續(xù)時間。老年人或者有慢性病患者應該先體檢再增加活動量。走路、騎車、慢跑、跳舞都是中等強度或者低強度的運動，每周3天以上，每天30-40分鐘。
多吃香蕉：在飲食上，在全面協(xié)調的基礎上，適當減少熱量，增加蛋白質、礦物質。比如香蕉含鉀很多，對代謝就很有用。肥胖人可以多吃香蕉。同時年紀大的老人和年齡很小的小朋友都要少吃多餐，胃功能不好的人也是一樣。
像貓一樣打盹：春天應該多一點發(fā)散，所以可多做戶外運動，飲食要清淡。同時春困襲來，也不要太緊張，要適當睡眠，多像貓一樣打盹。因為睡眠太少也會導致肥胖。
醫(yī)生指導下的藥物減肥：有幾種情況可以考慮用藥物減肥。一是超重同時合并有高血壓、高血糖、血脂異常、睡眠呼吸暫停綜合征等1種以上疾病的人。其次是BMI超過28的肥胖者，但是藥物減肥必須在醫(yī)生指導下進行，因為醫(yī)生要根據(jù)肥胖的程度以及伴有疾病選擇治療方案。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
