少吃肉并不能消除脂肪肝
預(yù)防患上脂肪肝,許多人會以為少吃肉類就可以了,其他的無須注意什么,其實,預(yù)防脂肪干并不是少吃肉就能解決的。在飲食過程中,人體會攝入三大營養(yǎng):脂肪,碳水化合物和蛋白質(zhì)。既然控制了脂肪的攝入量,但是,蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入量過多,同樣可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。
消除脂肪肝的飲食最關(guān)鍵的在于控制總能量,攝入的高蛋白、低脂肪,限制膽固醇和碳水化合物。不宜吃得太飽、太油膩,避免合成過多的脂肪。同時,可選用魚蝦類等高蛋白、低脂肪的食物,脂肪較高的不適不食,比如動物內(nèi)臟、蛋黃等??刂铺妓衔锏臄z入,最好經(jīng)常食用谷物類的,少吃甜的東西。
必須要控制油、鹽的攝入
食用油攝入過多,已經(jīng)成為一個普遍問題,并已經(jīng)成為脂肪肝、高血脂的重要病因之一,所以節(jié)日期間更應(yīng)該控制,每人每天應(yīng)該在20克左右為宜。
另外還要限制食鹽,食鹽過多可以增加心臟、腎臟負擔(dān),增加水鈉潴留,使體重增加,并誘發(fā)高血壓、動脈硬化,目前很多人的食鹽攝入量是超標(biāo)的,所以節(jié)日期間更應(yīng)該注意食鹽的攝入,要清淡飲食,每人每天食鹽應(yīng)該控制在6克以內(nèi)。
運動要適宜,不能學(xué)“暴走媽媽”
“暴走媽媽”陳玉蓉為割肝救子,幾個月內(nèi)每天暴走10公里減掉脂肪肝,終于完成了移植肝臟給兒子的心愿。這種精神值得學(xué)習(xí),但行為不能盲目效仿。 “暴走”短期內(nèi)減掉脂肪不符合醫(yī)學(xué)規(guī)律,但有可能對機體造成傷害。
步行是種有益健康的有氧運動,但要把握度,循序漸進。運動的度以本人的耐受度為原則,以不影響第二天生活為前提,沒必要像運動員般設(shè)定任務(wù),艱巨地完成。
關(guān)鍵在于平日增加戶外運動,因為戶外運動多是有氧運動,更符合生物學(xué)定論,人的新陳代謝離不開陽光和新鮮空氣,在室外快走、慢跑、游泳、打太極拳都是值得推薦。
溫馨提示:早期的脂肪肝是可逆的,只要沒有轉(zhuǎn)氨酶的變化,無需吃藥治療,而過了這個時期,造成肝的損害,吃藥就在所難免了。所以,如果體檢發(fā)現(xiàn)甘油三酯高,保險起見照個肝臟B超看看,及早發(fā)現(xiàn)問題最為重要。