運動對多數(shù)脂肪肝患者是有益的,對肥胖型脂肪肝患者來說更是如此。這樣可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗,進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積,防止脂肪肝的進(jìn)展,減輕脂肪肝的程度。不過,脂肪肝患者運動前最好能全面體檢,以排除心、腦、腎等器官的并發(fā)癥。如果真有問題,千萬別盲目運動,否則很容易發(fā)生意外。即使一定要運動,也須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外,因妊娠、營養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊咭沧詈脛e自行運動。
那么,什么樣的運動對脂肪肝患者來說最為適宜呢?通常,中等強度的有氧運動就行?;颊呖梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好及作息時間,合理安排自己喜歡的運動方式,如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳等。最佳的運動方式則是大步快走,每次至少走3公里。每次運動持續(xù)30—60分鐘,每周堅持至少3—5次。
運動過程也要注意循序漸進(jìn),應(yīng)逐漸增加運動量,將心率控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內(nèi),運動后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如有輕度疲勞感,但是精神好,體力充沛,食欲、睡眠俱佳,說明運動量正合適。
需要注意的是,每次運動前最好適當(dāng)熱身5—8分鐘,活動四肢關(guān)節(jié)、頸、腰,以防肌肉、韌帶損傷,運動后不要馬上坐臥休息,應(yīng)適當(dāng)放松,使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運動前的水平。
值得提醒的是,老年患者運動別離家太遠(yuǎn),盡量和朋友一起去。同時,隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡,以便出現(xiàn)意外情況時能得到及時救助。
(責(zé)任編輯:HX)
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