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30出頭的羅先生是一家公司的業(yè)務(wù)經(jīng)理,飯桌上的應(yīng)酬成了他工作的一個重要部分,有時候一天幾個約會。雖然是美食當前,但他卻“一點感覺也沒有”。更嚴重的是,年紀輕輕的他,卻得了個“職業(yè)病”———脂肪肝。
[專家意見]
白領(lǐng)、公務(wù)員等的脂肪肝、高脂血癥等發(fā)病率之所以比整個人群平均水平高,可能與他們的生活水平相對較高,體力消耗又相對較少有關(guān)。而過量攝食、吃零食、吃夜宵等不規(guī)律的飲食方式,又擾亂了正常的代謝,為誘發(fā)脂肪肝和肥胖癥提供了條件。調(diào)查顯示,超過10%的白領(lǐng)、公務(wù)員患有脂肪肝。
因此,專家告誡,預(yù)防脂肪肝最重要的一條必須調(diào)整飲食,使三餐正?;浯吻屑尚锞?,平日適當?shù)腻憻捄涂刂谱约后w重的上升也是必不可少的。
中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授蘇宜香指出,“應(yīng)酬飯”的主要弊病是不均衡膳食——魚蛋肉類等動物性食物攝入過量,而谷類、蔬菜水果等植物性食物攝入不足,時間長了導(dǎo)致體內(nèi)飽和脂肪酸升高,一些“富貴病”如肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病以及癌癥等也會隨之而至。蘇教授同時指出,“應(yīng)酬飯”上少不了喝酒,而過量飲酒則容易導(dǎo)致心腦血管疾病、脂肪肝、酒精性肝硬化,甚至還會對大腦造成損傷。
[對照膳食指南 拒絕大魚大肉]
常吃“應(yīng)酬飯”的人可以對照中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事會通過的《中國居民膳食指南》,糾正不良的飲食習(xí)慣。
1、食物多樣,以谷類為主
各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)。每日膳食必須由多種食物適當搭配,才能滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。
谷類食物是我國傳統(tǒng)膳食的主體,是人體能量的主要來源,它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)當以谷類為主,并需注意粗細搭配。維生素有哪些功效?進來看看吧>>>
2、多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果,而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食,對保護心血管健康、增強抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用。
3、常吃奶類、豆類或其制品
奶類含鈣量高,是天然鈣質(zhì)最好的來源,也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣,與膳食中奶及奶制品少有關(guān)。經(jīng)常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度,減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經(jīng)常吃豆類食物,既可改善膳食的營養(yǎng)素供給,又利于防止吃肉類過多帶來的不利影響。
4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油
魚、禽、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和某些礦物質(zhì)的重要來源。我國相當一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村吃動物性食物的量還不夠,應(yīng)適當增加攝人量。但部分大城市居民吃肉食太多,對健康也不利。應(yīng)當少吃豬肉,特別是肥肉、葷油,減少膳食脂肪的攝入量。肝病患者的飲食處方
5、食量與體力活動要平衡,保持適宜體重
進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食量過大而活動量不足會導(dǎo)致肥胖,反之會造成消瘦。體重過高易得慢性病,體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降,都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進食量與能量消耗之間的平衡,體力活動較少的人應(yīng)進行適度運動,使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。
6、吃清淡少鹽的膳食
膳食不應(yīng)太油膩、太咸或含過多的動物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽用量以不超過6克為宜。除食鹽外,還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品,及含鈉的加工食品等。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。
7、飲酒應(yīng)限量
無節(jié)制地飲酒,會使食欲下降,食物攝入減少,以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等的危險。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒。
8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
應(yīng)當選擇外觀好,沒有泥污、雜質(zhì),沒有變色、變味的食物。進餐要注意衛(wèi)生條件,包括進餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。
(責(zé)任編輯:HX)
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