人若三天三夜不睡眠，就會產(chǎn)生幻覺，思維判斷力、記憶力都會明顯減退，甚至出現(xiàn)心悸、血壓增高等反應(yīng)。因此，科學(xué)地安排睡眠十分重要。調(diào)節(jié)休息睡眠，積極治療失眠，也是防癌的重要環(huán)節(jié)。
睡眠可表現(xiàn)為慢波時(shí)相和快波時(shí)相。慢波時(shí)相時(shí)，腦垂體增加分泌生長素，促進(jìn)身體生長和代謝，使體力得到恢復(fù)，故稱之為“身體的睡眠”?？觳〞r(shí)相時(shí)，腦血流量增多，腦耗量增大，使腦力得到恢復(fù)，故稱之為“腦的睡眠”。
成年人的睡眠，首先迸人慢波睡眠，80～120分鐘后轉(zhuǎn)人快波睡眠，經(jīng)過20～30分鐘后又轉(zhuǎn)回慢波睡眠狀態(tài)。如果睡眠一夜周期正好反復(fù)四次，清晨起床后，人就感到清爽、精力充沛，所以一般認(rèn)為8小時(shí)睡眠是較合理的。
人在睡眠時(shí)，生理功能會減退，并產(chǎn)生大量抗體，增強(qiáng)人體的抗病能力?？茖W(xué)睡眠首先是要有好的睡姿，右側(cè)臥、雙腿彎曲、身呈弓形為最佳睡姿。因?yàn)檫@種睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝臟、心臟免受壓迫，還可幫助胃內(nèi)食物向十二指腸輸送。其次是睡前保持情緒穩(wěn)定，如果憂愁焦慮，就會引起氣血紊亂，導(dǎo)致疾病發(fā)生。睡眠時(shí)用口呼吸易使肺部受冷氣的刺激，而蒙頭睡眠不但使人呼吸不暢，而且吸入大量二氧化碳，影響健康。
一、下面是專家總結(jié)的健康睡眠的10種方法：
1. 守時(shí) 保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。
2. 定時(shí)運(yùn)動 運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。
3. 減少興奮劑的攝入 晚上攝入咖啡因等興奮劑，使您更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)，所以一定要避免在睡前服用這些興奮劑。
4. 良好的臥具 睡眠需要好的臥具，好的臥具可助您入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。
5. 請別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更具有興奮作用。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會減少一半。
6. 避免飲酒 許多人習(xí)慣于睡前喝一杯，但這也許意味著整晚的煩惱。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。
7. 注重睡眠質(zhì)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。
8. 不去思考其他問題 不要躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，否則可能造成徹夜難眠的尷尬局面。
9. 別在飽食或饑餓時(shí)睡覺 飽食時(shí)，消化系統(tǒng)正處于工作狀態(tài)，影響入睡；饑餓時(shí)，消化系統(tǒng)饑腸轆轆，象其它系統(tǒng)不適一樣，會整夜防礙您安靜下來，難以入睡。
10. 建立“睡眠儀式” “睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡。可以是舒展身體、放松肌肉或沖個(gè)熱水澡。也可以是聽聽音樂、翻翻書等。但是不管您選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為您身體夜間休息的暗示。
如果睡眠質(zhì)量差，常常出現(xiàn)失眠，應(yīng)當(dāng)仔細(xì)尋找原因，必要時(shí)還要到醫(yī)院求助與醫(yī)生。萬不可隨意服用安眠藥，更不能長期依賴安眠藥來維持睡眠。長期應(yīng)用安眠藥，可以造成藥物蓄積性肝臟損害。
{page}二、下面是可以造成失眠的5個(gè)重要因素，要努力避之。
? 環(huán)境因素 如噪音、異味、強(qiáng)光刺激、睡眠環(huán)境改變等。
? 心理因素 如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等。
? 疾病因素 如各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等。
? 藥物因素 有些失眠是由藥物引起的，稱為藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。
? 人為因素 如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。
三、發(fā)生了失眠，可以試著用以下方法來調(diào)養(yǎng)：
? 睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，便于入睡。
? 睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。
? 睡前吃點(diǎn)面包，可以誘導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生五羥色胺，鎮(zhèn)靜大腦，使人入睡。
? 睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
? 百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。
? 鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
? 取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
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(責(zé)任編輯：孔飛)
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