便秘的自我調(diào)理首先應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天不論是什么時(shí)間，最好定時(shí)，建議每日晨起后即去排便。每次蹲廁時(shí)間不要過長，盡量控制在10分鐘內(nèi)，排不出，可休息休息，等有便意時(shí)再排。一定不能在廁所看書讀報(bào)。
其次在飲食方面應(yīng)多食蔬菜、水果、粗糧等含有大量纖維素的食物。還應(yīng)適量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油質(zhì)食品。
還可根據(jù)腸刺激反射原理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。我們知道本病屬機(jī)能性障礙范疇，多由于結(jié)腸蠕動(dòng)減弱而致。一切臟器都有“內(nèi)部感受器”，當(dāng)這些感受器受到刺激，如機(jī)械的，化學(xué)性的，溫度的，物理化學(xué)性的等，就可因興奮而反射性地引起運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)。如果我們飲用一杯食鹽水，就可發(fā)揮它的化學(xué)性刺激作用，反射性引起消化道蠕動(dòng)增強(qiáng)，有助糞便排出。因此，晨起后，飲一杯涼開水，對習(xí)慣性便秘就有很好的調(diào)節(jié)作用，這就是利用了溫度的刺激效應(yīng)。
此外可根據(jù)情況選用太極拳、體操、慢跑、提肛、仰臥起坐等經(jīng)常鍛煉。
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