天氣越來越冷,不少身邊的朋友都出現(xiàn)頸椎或肩膀疼痛加劇的問題。原因何在?
天氣轉(zhuǎn)涼,肩膀不小心著涼后就會出現(xiàn)酸脹、疼痛,嚴(yán)重者手臂不能上舉,甚至一動都不能動,中醫(yī)將這種情況稱之為“肩痛不能舉”。很多疾病都有可能會導(dǎo)致肩痛、手臂舉不起來,最常見的是肩周炎,此外還有肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征、肱二頭肌肌腱炎、頸椎病以及肩關(guān)節(jié)炎等。以上疾病患者,如果不注意天氣變化,不小心著涼后;或者肩關(guān)節(jié)活動過度導(dǎo)致勞損后;或肩關(guān)節(jié)部位外傷后,長期固定一個姿勢不能活動,導(dǎo)致周圍肌肉攣縮。
當(dāng)肩膀出現(xiàn)疼痛不能舉起時,首先要就醫(yī)明確病因,然后根據(jù)病情需要采用合適的治療方法,如膏藥外敷、針灸、推拿、理療等,疼痛劇烈者可用消炎止痛藥物,同時可鼓勵患者進(jìn)行合適的功能鍛煉,促進(jìn)恢復(fù)。自我保健推薦:
在預(yù)防方面應(yīng)注意:避免勞損、防寒保暖、避免潮濕、避免外傷,推薦幾個自我保健方法:一、功能鍛煉1、手指爬墻運(yùn)動:面向墻壁站立,患側(cè)手指沿墻慢慢往上"爬",爬到能力所及的一個高度,然后做下記號,堅持鍛煉,盡量超越之前記錄的高度。
2、梳頭動作:肘部屈曲,前臂模擬梳頭的動作,幅度由小到大,逐漸恢復(fù)活動功能。
3、劃圈運(yùn)動:雙手臂下垂,患側(cè)手臂前后上下地劃圈,反復(fù)鍛煉,幅度逐漸增大。
4、后伸晃手:雙手臂下垂,放在背后,健側(cè)手抓住患側(cè)手,適度左右晃動。二、自我按摩
1、按壓疼痛點(diǎn):用拇指輕輕按壓患側(cè)疼痛點(diǎn),力度以微感酸痛為宜,每次持續(xù)3~5分鐘。
2、肌肉按摩:在上臂肌肉部位上下來回按摩。三、熱敷:
洗澡或洗臉時,用熱毛巾、熱水敷肩部。
(經(jīng)過鍛煉后功能不能恢復(fù)的患者,需要到醫(yī)院就診,尋求醫(yī)師的幫助,采取更加有效的正規(guī)治療途徑。)
為啥頸椎痛?
頸部肌肉暴露在外,容易受到寒冷空氣的刺激,使頸部皮膚彈力下降,肌肉發(fā)生痙攣,小血管收縮,淋巴回流減慢,軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙,產(chǎn)生無菌性炎癥,導(dǎo)致頸椎病,而引發(fā)頸椎疼痛。而經(jīng)常低頭或仰頭工作,頸部經(jīng)常處于屈曲位或伸展位,頸部肌肉過度疲勞,也會導(dǎo)致頸椎病發(fā)作。自我保健推薦:
室內(nèi)外都要注意頸部保暖。建議白天為頸部戴上圍巾,晚上還可以用熱水袋在頸部外敷,避免穿過于低領(lǐng)的衣服,盡量穿高領(lǐng)衣服,以避免頸部受寒。同時還要避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,這樣做對高血壓、心血管病、失眠等都有好處。在選擇枕頭時,建議應(yīng)選擇枕頭中央略凹進(jìn),高度為1216cm的枕頭。睡覺時,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。
當(dāng)各種頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀進(jìn)一步消除及鞏固療效。而癥狀急性發(fā)作期,則要進(jìn)行局部休息,不適合增加運(yùn)動刺激。頸椎病患者在日常生活中應(yīng)該避免做頸部過伸過屈活動,如脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間,要停止做某些過度活動頸椎的運(yùn)動,如擦高處的玻璃。此外,通過運(yùn)動也可以有效緩解頸椎病,如打太極拳、做廣播操等。