隨著世界杯賽程的推進(jìn)，來看頸椎的球迷患者也明顯增多。據(jù)專家介紹，每天球迷患者超過四十人，患者年齡在20-40歲之間，以頭暈、頭昏、手腳發(fā)麻、四肢無力為主要癥狀。這些人原本頸椎就有問題，世界杯開賽以來，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜看球再加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)使得病情更加嚴(yán)重。
陷在沙發(fā)里看球 頸椎病發(fā)作
在IT公司上班的小姚和妻子都是球迷，世界杯開賽以來，兩人鉚足了勁看球，不錯(cuò)過一場(chǎng)。
每天，兩人一下班就匆忙吃完晚飯，然后躺在軟綿綿的沙發(fā)上，頭依著頭看球，直到比賽結(jié)束，有時(shí)連中場(chǎng)休息的時(shí)候，他們也坐在沙發(fā)上不起來。
這幾天，本來就患有頸椎病的小姚感覺背酸脖子痛，脖子稍微動(dòng)一下，都疼痛難忍。他請(qǐng)假去看病，醫(yī)生說，他是因?yàn)榭辞蛸愖瞬涣?，?dǎo)致頸椎病發(fā)作的。
醫(yī)生表示，近期，許多球迷因?yàn)榭辞蛸悤r(shí)間過長(zhǎng)或坐姿不良，引發(fā)頸椎損傷。據(jù)該院門診部統(tǒng)計(jì)，這段時(shí)間，到該院看頸椎病的患者比平時(shí)增加了三成以上。
醫(yī)生提醒球迷，臥姿看球很容易造成頸椎損傷：一是臥姿看球容易使頭頸部成為著力點(diǎn);二是電視機(jī)擺放的高度不合適。不少臥室電視機(jī)過高或者過低，躺著看電視需仰頭或低頭，一場(chǎng)球賽將近兩個(gè)小時(shí)，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，很容易疲勞并產(chǎn)生疼痛癥狀。
專家解析看球賽錯(cuò)誤坐姿
幾種常見錯(cuò)誤坐姿：保持同一姿勢(shì)看球，看球時(shí)人比較專注，頸部活動(dòng)范圍比較小，老是保持同一個(gè)姿勢(shì)，頸部容易出現(xiàn)僵直，肌肉緊張;
2、躺在床上看球賽，且枕頭過高，也會(huì)損傷頸椎;
3、倚在沙發(fā)或靠在床上，大部分球迷白天上班，晚上熬夜看球，休息不好，特別是倚在沙發(fā)或靠在床上容易犯困，困了以后不由自主往下滑，頸部習(xí)慣性往一側(cè)傾斜，肌肉受力不平衡，一側(cè)肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間的拉伸受到損傷，關(guān)節(jié)受到牽拉程度不同，導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)紊亂，肌肉痙攣，疼痛加重;
4、用手機(jī)和平板電腦看球賽，長(zhǎng)時(shí)間低頭，且屏幕又小，視野范圍變小的同時(shí)，頸椎也隨著向下傾斜的角度更多，損傷頸椎的程度更甚。
動(dòng)靜結(jié)合減緩頸部不適
看球賽既快樂又累人，特別是今年的世界杯比賽都安排在深夜舉行，對(duì)人的精力是極大的損耗。專家建議，球迷們切勿以為累了，就隨意倚靠在沙發(fā)或床上，殊不知這種休息方式會(huì)讓你“越靠越累”。正確的看球姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)是選擇硬板凳，用大屏幕電視看球賽，看球姿勢(shì)要正，視線與電視盡量成一個(gè)向上的角度，隔大約二十分鐘左右起身活動(dòng)，做些擴(kuò)胸、扭頭等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。如果脖子不舒服，自己可以適當(dāng)揉捏頸部肌肉，放松僵硬的肌肉，也可以做做頸部保健操，如“米”字操，用頭在空中寫米字，或者頸部前后左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以減緩頸部不適。
聳肩 收下顎預(yù)防頸椎病
頸部肌肉經(jīng)常性地做收縮運(yùn)動(dòng)，就能保證良好的彈性。以下兩個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到這部分肌肉。
“聳肩”，首先，保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
“下顎收縮”，保持良好站姿，把下顎盡量向后收回，會(huì)感覺到喉嚨兩側(cè)的肌肉收緊、頸椎后側(cè)的肌肉伸直。呼吸方式和聳肩是一樣的，縮回的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣，完成后輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎放松。注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中每個(gè)角度都要做充分，把肌肉拉長(zhǎng)，但要注意控制動(dòng)作的幅度，不要過快也不要猛。建議這兩個(gè)動(dòng)作可以交替完成。
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