防治頸椎病鍛煉有講究 方法正確是關(guān)鍵

　　正確爬行鍛煉可緩解頸椎病

　　濮存昕曾透露，他緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200 步。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。濮存昕說，爬行是一項(xiàng)很流行的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 對(duì)心肺功能、血液循環(huán)和頸椎放松有很大的好處。

　　專家解釋，如果經(jīng)常讓頸部向相反方向用力，改變肌肉的用力狀態(tài)，則對(duì)緩解頸椎病比較有利。爬行會(huì)促使人的頭部向上抬，對(duì)緩解頸椎疾病會(huì)有一定好處。但爬行時(shí)手掌與手腕受力較大，要注 意避免手腕關(guān)節(jié)受傷，手掌落地時(shí)要均勻用力，速度不要過快。同時(shí)，應(yīng)該避免飯后立刻活動(dòng)，防止消化不良。

　　緩解頸椎病可以多做“小燕飛”

　　“小燕飛”是目前公認(rèn)的，對(duì)頸椎、腰部肌肉和腰椎進(jìn)行恢復(fù)的重要手段之一，頸椎病患者可以經(jīng)常做一做。“小燕飛”根據(jù)其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標(biāo)準(zhǔn)小燕飛。

　　站姿小燕飛：患者呈站立姿勢(shì)，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對(duì)或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時(shí)的收翅動(dòng)作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點(diǎn)像“挺肚子”。頭部自然抬起。

　　半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點(diǎn)，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動(dòng)，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

　　標(biāo)準(zhǔn)小燕飛：在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個(gè)腹部支撐身體。

　　仰頭運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防頸椎病

　　據(jù)了解，大約30歲后，人的頸椎間盤就開始逐漸退化，含水量減少，并伴隨年齡增長(zhǎng)而更為明顯。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習(xí)慣 來盡量減緩頸椎退變的發(fā)展。在工作當(dāng)中不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí)，每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下，活動(dòng)一下肩頸。此外，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比較適宜頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)。

　　需要注意的是，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，以防椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受 壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻等癥狀。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。冬季要預(yù)防頸椎病，還應(yīng) 該注意頸部保暖，冷天出門多穿高領(lǐng)衣或戴好圍巾。