運(yùn)動(dòng)也有講究 方法不對(duì)可致疲勞性骨折

　　每天跑1小時(shí)，右腳第二跖骨骨折

　　于先生住在重慶市北濱路一個(gè)小區(qū)，幾乎每天都會(huì)在北濱路上跑1小時(shí)左右。即使是下雨天，他仍堅(jiān)持跑步，但地點(diǎn)轉(zhuǎn)到了家里的跑步機(jī)上，仍然是每天跑1個(gè)小時(shí)以上。

　　某天早上，才跑了半個(gè)多小時(shí)，于先生突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，在路上連踩剎車都覺得痛，于是他直接開車去了醫(yī)院。

　　拍X片檢查，顯示右足第二跖骨骨折。于先生很疑惑，自己并沒有摔跤或扭傷，怎么會(huì)骨折?

　　醫(yī)生說，這是疲勞性骨折，又叫應(yīng)力性骨折或行軍骨折。一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員、舞蹈員、戰(zhàn)士身上，普通人得的不多，但醫(yī)院骨科每年總會(huì)接診幾例。像于先生這樣，每天跑的時(shí)間太長了，姿勢(shì)也不正確，地又太硬，造成了疲勞性骨折。

　　長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折

　　“很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復(fù)累積所造成，與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負(fù)荷跑步等，都可能得這種骨折。”西南醫(yī)院骨科教授唐康來說。

　　唐教授說，疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上，如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位。“就好像人體的恢復(fù)和損傷在比賽。運(yùn)動(dòng)中，骨頭因?yàn)槌惺軌毫Χa(chǎn)生損傷，睡一覺，第二天可能就恢復(fù)了，但是，如果損傷的速度比恢復(fù)的快，天長日久，恢復(fù)趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會(huì)發(fā)生應(yīng)力性骨折。”

　　“中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機(jī)上長期跑步，可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時(shí)在平地上的走路、跑步不同，跑步機(jī)上的步頻、步幅都是固定的，長期以一個(gè)固定的速率跑步，就可能誘發(fā)。”

　　對(duì)于有些愛美的女士來說，為了保持挺拔的形象強(qiáng)忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運(yùn)動(dòng)、旅游時(shí)也穿高跟鞋，這樣就會(huì)使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。

　　發(fā)生前兆大多不明顯

　　腳踝、足部反復(fù)疼痛，要及時(shí)檢查

　　唐教授說，疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多并不明顯。病人一開始可能局部有點(diǎn)酸痛、隱痛，后來到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什么感覺，直到骨折后才發(fā)現(xiàn)。

　　“因此健身的運(yùn)動(dòng)量要適度，無論是跑步、打球還是蹬自行車。”唐教授說，w如果反復(fù)出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息后疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應(yīng)及時(shí)檢查、治療。“特別是經(jīng)過長途跋涉后，如果出現(xiàn)足前部疼痛，并且逐漸加重時(shí)，就應(yīng)警惕疲勞骨折的發(fā)生。”

　　疲勞性骨折的治療比較簡單。唐教授說，發(fā)現(xiàn)骨折后，適當(dāng)休息一段時(shí)間，同時(shí)對(duì)癥處理，服藥、貼膏藥止痛、消腫，也可進(jìn)行熱敷等理療，促使癥狀緩解。個(gè)別嚴(yán)重者進(jìn)行石膏或夾板固定。

　　任何年齡都有可能患疲勞性骨折

　　山野徒步要注意姿勢(shì)

　　唐教授說，任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應(yīng)該注意。

　　“現(xiàn)在還有一些喜歡山野徒步的人，但山野徒步遠(yuǎn)不同于行走在水泥路面上，隨時(shí)會(huì)遇到路面凹凸不平現(xiàn)象，所以行走姿勢(shì)需要進(jìn)行一定的調(diào)整，無論是上山還是下山，都不要甩開腿大步走，而應(yīng)改為小步伐慢慢走，這樣既容易保持平衡阻擋險(xiǎn)情，也可以盡量保存體力減輕疲勞。”唐教授說。

　　還有一些“驢友”在登山徒步時(shí)，經(jīng)常會(huì)突然出現(xiàn)腿肚肌肉抽筋現(xiàn)象，很可能與登山時(shí)腳掌踏出去沒有全掌落地有關(guān)，或是沒有選擇好落腳點(diǎn)，一腳踏在了凹凸不平面上，這樣不但非常吃力，還要花費(fèi)比全腳掌落地時(shí)多很多的力量來幫助身體重心達(dá)到平衡，這些無謂的花費(fèi)就可能使得腿部肌肉“吃不消”而產(chǎn)生抽筋。

　　所以走路時(shí)應(yīng)眼睛看腳下，選擇合適落腳點(diǎn)全掌踏下。

　　運(yùn)動(dòng)避免長時(shí)間反復(fù)做同一動(dòng)作

　　唐教授說，普通市民只要不大負(fù)重、長時(shí)間地運(yùn)動(dòng)，體重過重的能適當(dāng)減輕一些體重，還有就是保持適當(dāng)?shù)墓敲芏?，是不?huì)患上疲勞性骨折的。

　　首先要加強(qiáng)身體鍛煉，工作、運(yùn)動(dòng)安排得當(dāng)，避免長時(shí)間反復(fù)做同一動(dòng)作;

　　其次，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己體質(zhì)掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);

　　第三，平時(shí)缺少鍛煉的人，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量;

　　第四，避免在過硬場(chǎng)地進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng);

　　第五，選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子，不穿皮鞋。