摔破膝蓋當(dāng)心骨關(guān)節(jié)炎

　　膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成，只有共同協(xié)作才能維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，任何一個“零件”出問題都會影響人體正常行動。

　　膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但算得上是最薄弱的部位，一不小心跌傷膝蓋的可能性高達(dá)90%，基本上每個人都有摔破膝蓋的經(jīng)歷，尤其是在天真活潑的孩提時代。膝關(guān)節(jié)薄弱易受傷，青少年時期的膝關(guān)節(jié)功能正處于最佳狀態(tài)，但這個階段也是人體活動最頻繁的時候，臨床發(fā)現(xiàn)，很多青少年在運(yùn)動過程中發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，而最主要的原因就是運(yùn)動不當(dāng)。一大重要受傷原因就是很多青少年都忽視了運(yùn)動前的充分熱身。“千萬別自詡運(yùn)動健將就可以放松警惕，一旦熱身不夠，運(yùn)動中需要肌肉和韌帶對 膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時，肌肉的反應(yīng)就會不到位，不能及時提供保護(hù)，關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨等就易損傷。”

　　不懂得保護(hù)膝關(guān)節(jié)、活動過程中一味“蠻干”也是一大隱患。韌帶損傷很容易發(fā)生在急轉(zhuǎn)身或起跳落地時，這時必須掌握科學(xué)正確的方法，如果不是前腳掌著地、不采取屈膝等姿勢，就很容易連累韌帶受傷。另一大常見原因則是“不自量力”所造成，當(dāng)人體下肢力量不足而強(qiáng)行進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，所以青少年應(yīng)量力選擇合適自己的運(yùn)動項目，循序漸進(jìn)地鍛煉身體。

　　學(xué)會了解和關(guān)心你的疼痛

　　學(xué)會分辨關(guān)節(jié)炎的一般性疼痛和關(guān)節(jié)過度使用的疼痛二者有何不同。調(diào)整你的活動等級和做事方法以避免過度疼痛。 當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和腫脹時，不要過度運(yùn)動到疼痛、受傷或發(fā)炎的關(guān)節(jié)，因為這時最容易受傷。

　　如果做完運(yùn)動后，疼痛增加并持續(xù)1、2個小時，而且日復(fù)一日，疼痛發(fā)生漸多，你可能已經(jīng)運(yùn)動過度了。