膝骨關(guān)節(jié)炎老人健身的注意事項(xiàng)

　　一忌練下蹲。下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)膝蓋髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動(dòng)作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會(huì)使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認(rèn)為，屈膝90度位膝蓋骨處(醫(yī)學(xué)稱(chēng)髕股關(guān)節(jié))壓力等于體重的6倍，下蹲時(shí)，壓力可達(dá)到體重的8倍，而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。做運(yùn)動(dòng)更不會(huì)磨掉骨刺。

　　二忌拔腿筋。老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動(dòng)作，容易造成膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶肌肉拉傷，有些骨質(zhì)疏松者，還會(huì)有發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。

　　三忌打太極。太極拳是適于老年人的全身運(yùn)動(dòng)，但看似緩慢的一蹲一轉(zhuǎn)，一提一蹬，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力扭轉(zhuǎn)力很大，會(huì)加劇老年人關(guān)節(jié)磨損。此運(yùn)動(dòng)亦不適合于患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人。

　　四忌健身操。跳健身操時(shí)，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，有些老人隨音樂(lè)起舞時(shí)尚不感覺(jué)疼痛不適，但過(guò)一段時(shí)間癥狀加重了，這才恍然大悟。

　　五忌散步過(guò)度。散步是一種適合老年人的溫和運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離過(guò)度反復(fù)行走，可增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，同時(shí)造成關(guān)節(jié)局部充血，滑膜腫脹滲出，產(chǎn)生炎性反應(yīng)，誘發(fā)或加劇原有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀，使疼痛更厲害，從而影響行走活動(dòng)。因而患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人不宜過(guò)度散步“遛彎”。