生育后如何預(yù)防腰腿疼痛

　　① 妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的動(dòng)作。要均衡合理地進(jìn)食，避免體重增加過多而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　?、?嬰兒床不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過于彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。

　　③ 喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時(shí)以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個(gè)高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

　?、?存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品為宜;寶寶洗澡時(shí)也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡;廚房工作臺(tái)也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務(wù)時(shí)久站。

　?、?注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲，加重腰腿疼痛。床墊不宜太軟;保持充分睡眠，睡覺時(shí)宜采取仰臥姿勢或側(cè)睡，要注意變換臥床姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，取拿物品避免姿勢不當(dāng)。搬抬重物盡量利用手臂和腿的力量，減少腰部用力，不要用力過猛。

　?、?注意勞逸結(jié)合。清理房間時(shí)間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜;要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產(chǎn)后3 個(gè)月內(nèi)要避免過勞和久站。

　?、?調(diào)節(jié)情志。身心愉快，有助于放松緊張的肌肉，防止腰痛的發(fā)生。

　?、?平衡膳食，適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質(zhì)攝入不足。

　?、?積極進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)活動(dòng)。產(chǎn)后2 周后，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行腰肌和腹肌的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如每天起床后做2 、3 分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰推的穩(wěn)定性，防止腰痛發(fā)生。

　　⑩ 注意個(gè)人衛(wèi)生，性生活不宜過頻、過早;適時(shí)避孕，避免孕后流產(chǎn)。