崴腳后別不當回事！做到這幾點好得快

踝關節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運動損傷。在許多人的印象里，崴腳并不是什么大事，崴腳后第一反應是運動運動腳腕，如果只是輕微疼痛或腫脹，認為熱敷一下或休息休息就好了;甚至有的人仍然堅持走路或鍛煉，沒有足夠重視。

上述很多做法都是不明智的。崴腳非小事，如果早期處理不當，錯過最佳治療時機，導致恢復緩慢，甚至發(fā)展為反復崴腳，繼發(fā)關節(jié)炎，嚴重影響工作、生活和運動能力。

崴腳后用紅花油或藥酒按摩患處，其實是錯的。

很多人崴腳之后第一時間會想到用紅花油或藥酒去“揉一揉，按一按”就好了，殊不知，按摩、推擦患處，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張，使血流加快和滲出增加，加劇局部腫脹和疼痛。

崴腳后立即熱敷也是錯

崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現(xiàn)疼痛腫脹，且逐漸加重。有些人崴腳后，立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，軟組織腫脹加重，產生更大的痛感，有的還會出現(xiàn)局部水泡。

崴腳后還可以堅持運動也是錯

休息是踝關節(jié)韌帶恢復的其中一個環(huán)節(jié)。如果崴腳后不予以重視，繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復，會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛，愈合不良。因此，適當?shù)匦菹?，抬高傷足，有助于早日恢復正常功能?/p>

崴腳后正確的急救方法

休息：停止走動，靜止休息，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

冰敷：急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時，減輕腫脹，緩解疼痛。

加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。

抬高：高于心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進恢復。

就醫(yī)：建議患者及時就醫(yī)，拍攝X線片檢查，以排除踝關節(jié)骨折，必要時行踝關節(jié)MRI檢查。

崴腳后的康復鍛煉很重要

適當?shù)目祻湾憻捘芗訌婖钻P節(jié)周圍肌肉力量的訓練，減少損傷再次發(fā)生的可能性。在崴腳一周之后，如果疼痛、腫脹癥狀消退，在疼痛不增加的前提下，建議在醫(yī)生指導下開始關節(jié)活動度及肌肉力量練習。

①鍛煉踝關節(jié)活動度，增加其靈活性。分別向上、下、內、外牽拉腳至極限并停留5秒，每個方向重復10次，每天鍛煉1-2次。動作要慢，幅度要大。

②鍛煉踝關節(jié)周圍肌肉力量，肌肉力量強壯了可幫助韌帶共同保持踝關節(jié)穩(wěn)定性。主要是踝關節(jié)抗阻勾腳、繃腳、內翻、外翻四個動作，每個動作堅持5秒，放松，重復10次，每天鍛煉1-2次。

③本體感受器訓練。崴腳后腳的本體感受能力會降低，很容易造成踝關節(jié)二次損傷，當腳能夠站立不疼痛時，就可以開始本體感受器訓練動作了。動作方法：受傷的腳單腿站立，保持平衡5-10秒，慢慢放下，每天重復10次。