損害骨骼健康的不良習慣，你有嗎？

骨骼是人體的重要組成部分之一，起著保護內(nèi)部器官、支撐身體等重要作用。雖然印象中骨骼是“堅硬”的代表，實際上骨骼并不是堅不可摧的。日常的不良習慣、骨骼相關(guān)疾病、意外事故等一系列因素都會左右著人體骨骼的健康。目前全世界大約有五分之一的人受骨骼疾患的困擾，包括骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、脊柱側(cè)彎等疾病。

我國的骨骼疾患現(xiàn)狀是怎樣的呢？

據(jù)析，我國脊柱側(cè)彎發(fā)病率為1%~2.7%，如按2%估算，在我國3億兒童和青少年中，患者數(shù)目達6千萬。在廣東省，脊柱側(cè)彎的發(fā)生率約為3%，尤其在8~14歲的青少年中常見。

我國腰椎疾病患者已突破2億。其中，15.2%為腰椎間盤突出癥患者，且腰椎間盤突出癥的發(fā)病率仍逐漸上升。

隨著人口老齡化進展加重，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率逐年上升，在我國骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約為8%，65歲以上的人群超過50%都患有骨關(guān)節(jié)炎。

據(jù)2015年《中國骨密度狀況調(diào)查報告》顯示：31.9%的國民存在骨量低或骨質(zhì)疏松問題，半數(shù)50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達四成。

哪些不良習慣會危害骨骼？

一、“蹲”的時間過長

現(xiàn)在的人上廁所經(jīng)常順手拿上手機，然而這種壞習慣容易加長如廁時間，不僅容易導致痔瘡、便秘，研究表明，長時間處于蹲的狀態(tài)，會對膝蓋造成很大的損傷。平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

二、蹺二郎腿

有些喜歡蹺二郎腿的人，一旦坐下來，腳就自然而然想往上放。雖然會有一時的舒適感，但是經(jīng)常采用這個坐姿，會使得骨盆發(fā)生偏斜、偏移，導致骨盆變成不對稱的狀態(tài)，容易酸疼。長期讓身子偏斜，腰椎與胸椎的壓力分布不均，也會引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。

三、習慣久坐不動、趴著午睡

現(xiàn)代人上班、上學常常久坐不動、長時間面對電腦屏幕，使得頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，輕則損傷骨骼和脊柱，導致腰椎間盤突出癥，重則讓全身的血液循環(huán)都受到影響。而趴著午睡會讓脊柱關(guān)節(jié)處于扭曲的狀態(tài)，破壞頸椎的生理弧度，可能會影響頸椎健康。

四、長時間低頭玩手機

長期低頭不動，會加重頸椎負擔，可能使得肩頸酸痛、腰酸背痛，甚至導致頸椎病。

五、常穿高跟鞋

穿上高跟鞋后人的身體會前傾，身體的重量也都由前腳趾承受著，易導致脊椎受損。膝關(guān)節(jié)也會因此受到很強的震蕩力，韌帶更容易磨損老化。

六、愛喝碳酸飲料

經(jīng)常喝碳酸飲料的人，骨折的幾率比一般人更高。這是因為碳酸飲料里含有大量磷酸，磷酸會影響到鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。

以上這些壞習慣都是破壞骨骼健康的元兇，為了愛護好我們的骨骼，大家要盡快糾正自己的日常不良習慣，多多關(guān)注骨骼健康，及時補充骨骼所需的營養(yǎng)。