非藥物治療高血壓是安全、經(jīng)濟而有效的治療方法,是所有高血壓病病人首先應(yīng)采取的和始終應(yīng)遵循的最基本措施:
1.減肥。減少熱量,膳食平衡,增加運動,體重指數(shù)(BMI) 保持20~24 。
2.膳食限鹽。北方首先將每人每日平均食鹽量降至6g,南方可控制在6g以下。
3.減少膳食脂肪。總脂肪<總熱量的30% ,飽和脂肪<10%,增加新鮮蔬菜每日400~500g,水果100g,肉類30~100g,魚蝦類50g,奶類每日250g,油20~25g, 蛋類每周3~4個,少吃糖類和甜食。
4.增加及保持適當(dāng)體育運動。如運動后自我感覺良好,且保持理想體重,則表明運動量和運動方式合適,保持樂觀心態(tài),提高應(yīng)激能力。通過宣教和咨詢提高人群自我防病能力。提倡選擇適合個體的體育、繪畫活動,增加老年人社交活動,提高生活質(zhì)量。
5.戒煙、限酒、不吸煙,男性每日飲酒<20~30g ,女性<15~20g ,孕婦不飲酒。