在昨天由上海市衛(wèi)生局、上海市健康教育所、上海瑞金醫(yī)院主辦的上海市健康大講堂上，瑞金醫(yī)院高血壓科主任醫(yī)師郭冀珍教授介紹說，目前我國中青年高血壓患病率的增速明顯高于老年人。有統(tǒng)計顯示，在目前35歲到45歲的人群中，高血壓增長率為62%-74%;65歲-75歲為15%-18%。
不運動為高血壓過早發(fā)病5大原因之一
中國健康促進與教育協(xié)會高血壓健康教育(上海)中心主任的郭教授分析認為，導致高血壓過早發(fā)病的原因主要有五大方面，即心理壓力過大、肥胖、久坐不動、作息時間不正常、吸煙以及大量飲酒成癮。
對于時下中青年人熱衷的減肥，郭教授認為，減肥不如防肥，而防肥的第一步就是限油，限油包括總量控制(減主食到3兩/天左右)、少量多餐(5頓/日)和禁夜宵。第二步是吃早餐，更不要一日只吃一餐或熬夜，這會促使體重增加。第三步是攜帶一個計步器，“日行一萬步”。第四步就是不吃減肥藥。
郭教授還在現(xiàn)場還介紹了五大自我保健方法——
一、睡好是最好的養(yǎng)身。每天保證睡7-8小時，再忙也要泡腳按摩。
二、喝對水抗衰老。女性不宜喝太多屬涼性的綠茶;希望減肥的人可以喝烏龍茶、普洱茶等;腦力勞動者、電腦操作者多喝綠茶。胃病不宜多飲茶，便秘者少喝茶，骨質(zhì)疏松者忌喝濃茶。
三、平衡鉀鈉鈣鎂攝入。鹽除了使血壓升高，還可破壞血管內(nèi)壁。因此，要少喝或不喝湯，菜和湯里少放鹽、味精和醬油;建議早飯盡量不要吃泡飯加咸菜或湯面;養(yǎng)成蔬菜生吃或水煮蔬菜撒少許鹽和麻油的飲食習慣。
四、多做自我保健按摩。
五、運動起來。例如下班不乘車，快步走半小時到1小時交替慢跑或慢跑回家(走5000～10000步，約3～6公里)，直到出汗為止。
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