夏天來(lái)臨,很多人都喜歡去游泳,炎熱的夏季,游泳不僅可以鍛煉身體,也是消暑的絕佳選擇。但是,夏季游泳抽筋也是很普遍的事,那么在游泳時(shí)如發(fā)現(xiàn)抽筋該如何急救呢 1、要保持冷靜: 此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
2、在深水區(qū): 解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動(dòng)作或呼吸亂了,會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。 3、其他部位抽筋: 比方腳趾抽筋時(shí),就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開(kāi),如此反復(fù),即可緩解。
4、解除小腿后部肌肉抽筋: 如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水?! ∪绻x池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
5、解除大腿前部肌肉抽筋: 如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息?! ?、解除手指和腳趾抽筋: 手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。 以上就是游泳抽筋時(shí)的急救方法,當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復(fù)常態(tài)。
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