抽筋苦惱 正確對(duì)付有招

健美健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家艾華：

到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時(shí)處理或是中斷原來的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。

造成運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有：

1、運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的伸展運(yùn)動(dòng);

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動(dòng);

4、環(huán)境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質(zhì)不平衡;

7、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，第一時(shí)間的處理是很重要的，我們可以照下述的流程依序處理：

1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng);

2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯(cuò)的效果。

預(yù)防重于治療，尤其是曾經(jīng)發(fā)生過運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的人，更要重視平時(shí)的預(yù)防與保健。每次運(yùn)動(dòng)前一定要確實(shí)做完10到20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，其中包括完整的伸展操;不要在太冷、太熱、通風(fēng)不良或是密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要攝取足夠的水分，千萬不要等到有渴的感覺時(shí)才喝水，建議喝專業(yè)的健身飲料。平時(shí)要有均衡的飲食。另外，維持一個(gè)輕松愉快的心情來運(yùn)動(dòng)，除了避免抽筋的機(jī)會(huì)以外，更可以讓我們真正享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到身心舒暢的效果。

（責(zé)任編輯：zxwq）