老人冬季晨練一定要注意方式時(shí)間

　　患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間不要過早，應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時(shí)，老年人這時(shí)尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

　　寒冬季節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在清晨時(shí)分。這是因?yàn)?，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會令人體血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時(shí)身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機(jī)會;冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會。

　　專家介紹，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間不要過早，應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)前熱身非常必要，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習(xí)，讓身體從相對平靜的惰性狀態(tài)逐漸活躍起來，等到身體微微出汗后再進(jìn)行健身。選擇冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　久久健康網(wǎng)小編 提示：老年人體質(zhì)較弱，最好選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以全身微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔處于蓄勢待發(fā)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)一會兒就能讓毛孔全部打開，但是運(yùn)動(dòng)后出了汗不要馬上脫衣服，否則容易感冒。