隨著年齡的增長,很多老人都想要擁有一個健康的身體,所以會選擇去運(yùn)動養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動養(yǎng)生過程中萬萬不能忽視一些禁忌的項目,否則會造成很嚴(yán)重的后果。
一忌項目過多和時間過長老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
二忌運(yùn)動后隨即坐躺運(yùn)動時血流加速,運(yùn)動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三忌大量飲水 運(yùn)動時排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
四忌即時涼浴 運(yùn)動時血流量加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機(jī)體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
五忌違背生理負(fù)荷項目 運(yùn)動選項力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí),肌肉在一段時間內(nèi)緊張用力,使肢體靜止不動,容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí),還會對心臟和骨骼帶來過大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退,爆發(fā)力減弱,速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,協(xié)調(diào)能力低下,對那些對抗性激烈項目,均已力不從心,且易于引起運(yùn)動創(chuàng)傷。
六忌疏忽鍛練前后運(yùn)動衛(wèi)生鍛煉前后的運(yùn)動衛(wèi)生,重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機(jī)能需有活動的準(zhǔn)備,使體內(nèi)的運(yùn)動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動狀態(tài),防止出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷;運(yùn)動后的整理活動使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài),不能隨運(yùn)動的停止而停歇。整理方式重在身體放松,使運(yùn)動負(fù)荷逐漸減小,達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
久久健康網(wǎng)小編提示:以上內(nèi)容是小編為老年人整理的相關(guān)運(yùn)動禁忌的一些內(nèi)容相信您在以后的健身過程中也會多加注意,健身固然有利于身體健康,但是更要注意安全,不然不僅不會起到保健的效果,甚至?xí):ι眢w健康。