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手腕扭傷如何急救和鍛煉

發(fā)布時間： 2016-01-13 09:48:13      來源：39健康社區(qū)
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在打羽毛球的時候，很多時候都是手腕使力。如果方法不正確，就很有可能造成手腕扭傷。那么，打羽毛球手腕扭傷如何急救呢­在羽毛球運動中，手腕關節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷，由

在打羽毛球的時候，很多時候都是手腕使力。如果方法不正確，就很有可能造成手腕扭傷。那么，打羽毛球手腕扭傷如何急救呢­

在羽毛球運動中，手腕關節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷，由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。

因此，在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發(fā)展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

（責任編輯：zxwq）

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