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抽筋的現(xiàn)象應(yīng)該如何避免

發(fā)布時(shí)間： 2016-03-18 17:58:03 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？你是不是在運(yùn)動(dòng)之前和之中能夠保護(hù)好自己，你是不是經(jīng)常的有腳部抽筋的現(xiàn)象，那其實(shí)就是你沒(méi)有做好一些防護(hù)措施。跑步鍛煉如果不做好熱身，或方法不當(dāng)很可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，那這樣的情況該如何去預(yù)防呢?

1、做好伸展

熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松，然后伸展開(kāi)，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認(rèn)為伸展以后會(huì)更嚴(yán)重，試試就知道了。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上，不要過(guò)度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,最好不要超過(guò)5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

4、補(bǔ)充堅(jiān)果

揮汗過(guò)后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí)候，應(yīng)該多吃些堅(jiān)果類的食物，補(bǔ)充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分，希望大家都能夠重視起健康，減少疾病的發(fā)生。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)健康有好處。

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（責(zé)任編輯：zxwq）