隨著年齡的增長,老年人的各個器官、組織功能也逐漸衰退,反應(yīng)遲緩、協(xié)調(diào)能力差。適度的身體養(yǎng)生運(yùn)動可起到保健功效,但老年人養(yǎng)生運(yùn)動應(yīng)注意五大禁忌。
忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。
忌急于求成
老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序汽車進(jìn),切忌操之過急。
忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫,憋氣用力時會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。還會增加以及負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。還會引發(fā)各類心血管疾病。因此像舉重等需憋氣運(yùn)動項目,老年人不宜參加。
忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運(yùn)動,重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
忌頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不宜做頭向下的倒置動作,因為這些運(yùn)動會使血液流向頭部,而老年人的血管彈性差,極易發(fā)生血管理破裂,引發(fā)腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位時,血液逆流,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。