據(jù)悉,家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)源自一種專業(yè)的“自重減肥法”,這套減肥法是由美國(guó)一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來(lái)的徒手操,依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷,在對(duì)抗負(fù)荷的同時(shí)達(dá)到減重目的。
動(dòng)作說(shuō)明,不要彎腰,命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)彎的越深,大腿受到的負(fù)荷越大。
要點(diǎn),每隔3—5分鐘休息一下。
家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間1—2小時(shí),身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯后,做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后,可以洗一個(gè)熱水浴,讓肌肉放松。
?。?、吹頭發(fā)
動(dòng)作說(shuō)明,兩腳前后分開(kāi),腳跟從地面踮起。
要點(diǎn)
2、看電視
動(dòng)作說(shuō)明,那么我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之后輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負(fù)荷越大。
要點(diǎn)
3、吸塵器吸塵
運(yùn)動(dòng)說(shuō)明,彎腰弓背,給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背,恢復(fù)時(shí)用腳蹬地,手提吸塵器的機(jī)體,前后做伸展運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)。
?。?、擦地板
動(dòng)作說(shuō)明,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐,可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點(diǎn),否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。
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動(dòng)作說(shuō)明,背對(duì)晾衣桿,將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物,在原位扭轉(zhuǎn)身體,并把衣服晾起來(lái),左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí),身體略向后仰,增加鍛煉負(fù)荷。
要點(diǎn)。
6、洗菜
動(dòng)作說(shuō)明,扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。
要點(diǎn)。