家務(wù)健身運(yùn)動(dòng) 讓主婦邊做家務(wù)邊減肥

　　據(jù)悉，家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國(guó)一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來(lái)的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對(duì)抗負(fù)荷的同時(shí)達(dá)到減重目的。

　　動(dòng)作說(shuō)明，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

　　要點(diǎn)，每隔３—５分鐘休息一下。

　　家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間１—２小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上９：００，下午１５：００，晚上２１：００。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉放松。

　　１、吹頭發(fā)

　　動(dòng)作說(shuō)明，兩腳前后分開(kāi)，腳跟從地面踮起。

　　要點(diǎn)

　?。?、看電視

　　動(dòng)作說(shuō)明，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。

　　要點(diǎn)

　?。?、吸塵器吸塵

　　運(yùn)動(dòng)說(shuō)明，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　要點(diǎn)。

　?。?、擦地板

　　動(dòng)作說(shuō)明，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點(diǎn)，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。

　?。?、晾衣服

　　動(dòng)作說(shuō)明，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷。

　　要點(diǎn)。

　?。?、洗菜

　　動(dòng)作說(shuō)明，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　要點(diǎn)。