男人的背部肌肉很是關(guān)鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會(huì)引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發(fā)生， 提醒，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)軸位置不宜過(guò)于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
男人美背計(jì)劃攻略一
鍛煉肌群。該動(dòng)作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動(dòng)作，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動(dòng)作要領(lǐng)，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動(dòng)劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈９０度停止，如此反復(fù)。
動(dòng)作量３組，每組８～１２個(gè)。
提醒，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背計(jì)劃攻略二
鍛煉肌群。這個(gè)動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動(dòng)作，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸至頸下３０厘米左右。
動(dòng)作要領(lǐng)，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次停頓，上身與大腿平面保持在３０～９５度為宜。
動(dòng)作量３組，每組８～１２個(gè)。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
