踏板操能大量消耗能量，增強心肺功能。由于要克服重心作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。踏板操對腿和臀部有很好塑形作用。在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻力肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
耗熱指數(shù)400千卡/小時：持續(xù)時間1小時：任課教練：國家級健身教練；
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