活力踏板操所用的踏板一般長(zhǎng)100厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。
活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。
娛樂(lè)塑身：踏板上的享受踏板的使用給健身者提供了一個(gè)立體的、全方位的活動(dòng)空間，讓健身活動(dòng)的動(dòng)作內(nèi)容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個(gè)健身的過(guò)程都透著娛樂(lè)與健身的快樂(lè)。
但不可否認(rèn)，由于練習(xí)者來(lái)練習(xí)的次數(shù)和領(lǐng)悟能力的不同，教練在動(dòng)作編排上要下很多工夫。賈教練說(shuō)，為了讓經(jīng)常來(lái)練習(xí)的會(huì)員有新鮮感，他們必須在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上做多種組合，并且教練會(huì)根據(jù)自己和會(huì)員的具體情況加入一些不同的舞蹈動(dòng)作，以增加新鮮感和娛樂(lè)性。
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度和寬度，并且在練習(xí)的時(shí)候要克服重力作用，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(zhǎng)期的踏板操練習(xí)，將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作后，對(duì)腿部和臀部還有很好的塑形作用。
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