1、游泳姿勢：自由泳技術(shù)
四訣之自由泳頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂.通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁.伸臂入袖,轉(zhuǎn)肩進(jìn)框,近體直劃,拉柔推剛.大腿夾住,小腿如簧,足踝放松,有弛有張
2、游泳姿勢:蛙泳技術(shù)
四訣之蛙泳分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩.梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻.入水隱頭,攏臂藏肩,內(nèi)踝向后,蹬夾下旋.前低后高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面
3、游泳姿勢：蝶泳技術(shù)
四訣之蝶泳胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律.側(cè)壓劃水,內(nèi)掃發(fā)力,虎背升騰,后擺彈臂.聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低.腿起腿落,源自腰脊,蛇態(tài)波狀,首項為旗
4、游泳姿勢:仰泳技術(shù)
四訣之仰泳水漫兩頰,鼻指青天,呼沉吸浮,側(cè)滑莫轉(zhuǎn).提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸臂送髖.橫掌帶水,垂肘塌肩,推壓一線,撫腿貼邊.足踝繃直,雙腳內(nèi)彎,上踢下按,浪滾趾尖
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