［家庭健身］　家庭健身注意事項(xiàng)

　　　　　　　　　家庭健身注意事項(xiàng)
　?。?）注意測算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
　?。?）要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)！

　　（3）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對癥下藥。

　?。?）你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯(cuò)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長久運(yùn)動。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。

　?。?）從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起；而且千萬記住，熱身很重要。

　?。?）過多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù)。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。

　?。?）養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康：

　?。?）健身切忌過度：感到不適應(yīng)該馬上停止；如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。

　　另外，健身的時(shí)候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋――舒展運(yùn)動可以幫你避免肌肉拉傷，同時(shí)有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運(yùn)動。

　?。?）健身時(shí)，恢復(fù)原位的動作一定要慢：你舉重物時(shí)，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實(shí)越難，會越有效。

　　買個(gè)家庭用電動平板式步行器。研究表明，它對超肥胖婦女減肥很有效。

　?。?0）與兒童嘻戲：和兒童在室內(nèi)或室外一起玩兒游戲也有益健康。因?yàn)楹⒆硬粌H讓你跑個(gè)不停，還可以讓你感到純潔的童真使你心情非常愉快。

　如果你是一個(gè)大忙人，買一盤健身錄相帶，在家里每周做一次健身。
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