健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)不應(yīng)該請(qǐng)私教

很多讀者都覺(jué)得健身請(qǐng)私人教練是件奢侈和沒(méi)太大必要的事。鄒俊東：我?guī)н^(guò)一個(gè)會(huì)員姓張。新會(huì)員來(lái)我們這里健身都能上兩次免費(fèi)課程。兩次免費(fèi)課程后，她就問(wèn)我需不需要請(qǐng)私人教練，我說(shuō)，從健康角度來(lái)說(shuō)，肯定是請(qǐng)私人教練好。但你還要考慮自己經(jīng)濟(jì)條件等因素，然后再?zèng)Q定吧。兩天后，我看到她在跑步機(jī)上跑步。

作為教練，當(dāng)我們看到會(huì)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，不管這個(gè)會(huì)員是不是自己帶的，都會(huì)指出并糾正其錯(cuò)誤。當(dāng)時(shí)，我就問(wèn)她，你今天跑步目的是什么？她說(shuō)想減脂。我說(shuō)，如果是想減脂的話，那你以現(xiàn)在這樣的速度跑步，并沒(méi)有達(dá)到減脂的心率（220減去年齡再乘以60%~80%之間的數(shù)）。還有，我告訴她，跑步的坡度也不對(duì)。

她問(wèn)，有了坡度不就增加了健身強(qiáng)度，小腿會(huì)練粗嗎？我解釋，適當(dāng)?shù)钠露仁遣粫?huì)把腿練粗的，我就把坡度為她調(diào)到1.0～1.5。第三，我又指出，她跑步的姿勢(shì)也不對(duì),不應(yīng)該前腳掌著地，應(yīng)該是腳后跟至腳掌呈波浪式過(guò)渡。而前腳掌著地跑步時(shí)，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力，容易傷害膝關(guān)節(jié)。指導(dǎo)完之后，我就去忙別的了。大概1個(gè)小時(shí)后，我就聽(tīng)到了服務(wù)臺(tái)呼叫我。

原來(lái)是這位張小姐找我，她說(shuō)，我買了你30節(jié)課。健康時(shí)報(bào)：看來(lái)張小姐覺(jué)得，健身時(shí)有你在旁邊指導(dǎo)，她覺(jué)得心里踏實(shí)，有效果。鄒俊東：對(duì)。很多人都在講健身的好處，其實(shí)，健身也是一把雙刃劍。合理、科學(xué)、安全的運(yùn)動(dòng)對(duì)人是有好處的，否則對(duì)身體就是一種傷害。健康時(shí)報(bào)：您能不能舉個(gè)例子？

比如深蹲，如果身體的重心不是在一條垂直線上時(shí)，腰椎胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動(dòng)作時(shí)，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起來(lái)了，這時(shí)，多數(shù)人會(huì)很自然地一拱腰，從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險(xiǎn)！頸、腰都特別容易受傷。如果有私人教練在旁邊，就會(huì)安全多了。

盲目運(yùn)動(dòng)反而減了肌肉現(xiàn)場(chǎng)一讀者：我就想減肥，我只要知道有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，就可以自己練習(xí)了，干嗎還要請(qǐng)私人教練呢？鄒俊東：那么，你知道自己基礎(chǔ)代謝率是多少嗎，知道自己每天攝入多少熱量嗎，每天消耗多少熱量等等數(shù)據(jù)嗎？現(xiàn)場(chǎng)一讀者：不知道。鄒俊東：如果不了解這些，即便運(yùn)動(dòng)，也是達(dá)不到減肥的效果的，這些都需要教練去測(cè)算。根據(jù)數(shù)據(jù)來(lái)調(diào)整你的營(yíng)養(yǎng)搭配和制定一個(gè)適合你的健身計(jì)劃。

如果一天的運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡。那飲食和運(yùn)動(dòng)都不用調(diào)整，否則就要通過(guò)加大強(qiáng)度和減少脂肪攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。有人認(rèn)為少吃多運(yùn)動(dòng)就能減脂。殊不知你減去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。健康時(shí)報(bào)：怎么會(huì)呢？王曉風(fēng)：前面提到了減脂心率。當(dāng)心率低于（220－年齡）×60％時(shí)，身體活動(dòng)需要的能量主要是由糖來(lái)提供的，當(dāng)心率超過(guò)（220－年齡）×80％時(shí)，運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，高強(qiáng)度，此時(shí)消耗的能量主要由肌肉提供。

只有心率在兩者之間時(shí)，脂肪才是提供能量的主要來(lái)源，才會(huì)達(dá)到減脂的目的。而很多人進(jìn)行的單次運(yùn)動(dòng)像跑步，對(duì)心肺功能鍛煉有好處。但是對(duì)于塑形卻未必太有效，因?yàn)榕懿较牡舻暮芸赡苁羌∪?，而不是脂?/p>

。所以，缺乏私人教練指導(dǎo)的減肥，效果往往適得其反。鄒俊東自己也有“私教”健康時(shí)報(bào)：不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，都知道很多健身知識(shí)，遇到問(wèn)題上網(wǎng)查資料就可以了，他們也要請(qǐng)私人教練嗎？鄒俊東：你看我和王曉風(fēng)總經(jīng)理，我們兩個(gè)做了十來(lái)年的健身行業(yè)，掌握的健身知識(shí)應(yīng)該算不少了吧。我們倆現(xiàn)在鍛煉時(shí)還互為教練呢。這就叫旁觀者清，我健身時(shí)，可能看不到我的缺點(diǎn)，比如疲勞懈怠的時(shí)候，動(dòng)作容易不規(guī)范、變形，如果旁邊站著教練，他就會(huì)給我指出哪里需要注意。劉翔獲了那么多冠軍，他還不照樣需要教練指導(dǎo)嘛。

我經(jīng)?？吹綍?huì)員鍛煉后腿直哆嗦，下樓都困難，這都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。這肯定會(huì)影響第二天的工作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何控制，同樣需要教練指導(dǎo)?，F(xiàn)場(chǎng)一讀者：沒(méi)想到健身還有這么多講究，我一直以為只要是運(yùn)動(dòng)就好的。鄒俊東：運(yùn)動(dòng)不一定就是好的，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才是好的。怎樣選健身教練提示第一是上門觀察，看請(qǐng)他做私教的會(huì)員多不多。

第二是問(wèn)老會(huì)員，請(qǐng)他們介紹哪位私教好。因?yàn)楹玫慕叹殠缀醪挥米约喝ブ鲃?dòng)找新會(huì)員，多是老會(huì)員介紹過(guò)去的。第三，進(jìn)行對(duì)比。比如買這個(gè)教練兩三節(jié)課。如果是第一次體驗(yàn)，可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)教練好。那么你可以再買其他教練兩三節(jié)課，進(jìn)行對(duì)比。再?zèng)Q定拜哪個(gè)教練為師。