大家都知道劇烈運動前要做準(zhǔn)備活動，如果重視不夠或敷衍了事，我們就會感覺難受，影響鍛煉效果，有時甚至出現(xiàn)運動傷害。
準(zhǔn)備活動一般包括兩個部分。一部分是一般準(zhǔn)備活動，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，逐漸激活身體各大系統(tǒng)；另一部分是針對運動的主要內(nèi)容做類似的活動，但強(qiáng)度和復(fù)雜程度略低，從生理和心理上為進(jìn)入運動狀態(tài)做好準(zhǔn)備。
將準(zhǔn)備活動稱為“熱身”，確實有一定道理。恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉和皮膚溫度略微升高，增強(qiáng)肌腱彈性。同時，還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激活機(jī)體各系統(tǒng)，使之配合協(xié)調(diào)，讓身體的能量利用進(jìn)入高效狀態(tài)，為進(jìn)入主體鍛煉創(chuàng)造有利條件。
我們在跑步或游泳時，若一開始動作頻率就較快，很容易出現(xiàn)憋氣、頭暈等難受的反應(yīng)，不由自主想停下來。這實際上是內(nèi)臟功能與肌肉動作不同步的結(jié)果。人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)與內(nèi)臟器官功能的“啟動”速度不等，心血管和呼吸系統(tǒng)存在較大惰性，不能瞬間進(jìn)入良好工作狀態(tài)。
要克服這種惰性，可以使用“假喘”的辦法。所謂假喘，就是故意提高呼吸頻率并增加呼吸深度。要參加長跑、游泳運動，臨近上場或剛開始運動時，就好像很累似地大口喘氣。這種看似夸張的舉動，會使內(nèi)臟器官的活動較早達(dá)到較高水平，與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的活動基本平衡。
另外，準(zhǔn)備活動還包括心理準(zhǔn)備。健身前對即將開始的活動內(nèi)容、環(huán)境及其隊友與對手，都在內(nèi)心掃描一番，以便胸有成竹地開始鍛煉或較量。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
