老人要健身散步最適合,散步帶來(lái)的好處,散步為什么優(yōu)于其他有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，散步是最理想的有氧運(yùn)動(dòng)。如果我們能讓散步成為一種生活習(xí)慣，它將大大地改善我們的健康。

　　散步為什么優(yōu)于其他有氧運(yùn)動(dòng)？有研究顯示，在慢跑過(guò)程中，我們的腳在每次著地時(shí)所承受的重量是體重的3～4倍；而在散步的過(guò)程中，由于總有一只腳接觸地面，因此，腳承受的重量只有體重的1～1。5倍。隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)常跑步的人會(huì)受到越來(lái)越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾；而散步給人體關(guān)節(jié)和骨骼帶來(lái)的負(fù)擔(dān)則要輕很多。

　　散步帶來(lái)的好處　美國(guó)知名健康顧問(wèn)哈威戴蒙德列舉出散步給我們帶來(lái)的許多好處。

　?。?）它有助于增強(qiáng)心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

　?。?）最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，散步能夠降低膽固醇。

　?。?）散步能夠增強(qiáng)人的活力和耐力，增強(qiáng)人的整體力量及靈活性和平衡性。

　?。?）散步能增強(qiáng)骨質(zhì)，降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性。

　?。?）散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

　?。?）散步能夠改善睡眠。

　　（7）飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。

　　（8）每?jī)商爝M(jìn)行一次費(fèi)時(shí)45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

　?。?）每天散步45分鐘的女性，患感冒后恢復(fù)健康的速度是不鍛煉的女性的2倍。

　?。?0）散步能夠緩解心理壓力。

　?。?1）人在60歲左右產(chǎn)生的一種生長(zhǎng)激素能夠減少脂肪、增強(qiáng)骨質(zhì)、改善皮膚狀況和消除許多明顯的衰老特征。研究證明，每天僅僅20分鐘的散步就能夠刺激這種激素的產(chǎn)生。

　?。?2）散步能夠降低患腸癌的危險(xiǎn)性。

　　（13）散步能夠增強(qiáng)免疫力。

　　散步有講究

　　（1）要穿一雙舒適的鞋子。

　　（2）如果室外溫度較高，請(qǐng)選擇在清晨或傍晚散步。在白天的高溫中散步，不但會(huì)直接吸收太陽(yáng)的熱量，還會(huì)吸收地面反射的熱量。

　?。?）要循序漸進(jìn)，逐步增大運(yùn)動(dòng)量，特別是那些初次嘗試有規(guī)律鍛煉的人更應(yīng)如此。

　?。?）如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開(kāi)始散步，然后順風(fēng)返回。這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

　?。?）散步時(shí)擺動(dòng)雙臂。研究證明，擺劈有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量。這也是樂(lè)隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

　?。?）在散步前后各喝1杯水，避免脫水。

　?。?）在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，將有錦上添花的鍛煉效果。
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