針對(duì)男性的瑜伽練習(xí)方法有哪些

修習(xí)瑜伽是一個(gè)自我認(rèn)知的過(guò)程，能夠逐漸讓我們認(rèn)識(shí)自己并不斷內(nèi)省。如果我們可以清醒地認(rèn)識(shí)自己的生活重心，那我們就可以做出更加明智的抉擇，就不會(huì)“隨波逐流”，而是成為自己命運(yùn)的“主人”。現(xiàn)代的男性往往肩負(fù)多重責(zé)任，他們不得不為各種各樣的事情耗費(fèi)精力。很多時(shí)候，我們?yōu)橐恍o(wú)益的事情浪費(fèi)時(shí)間，卻在關(guān)系成敗的大事上惜時(shí)如金。

這都是對(duì)所堅(jiān)持的事情缺乏清醒認(rèn)識(shí)的結(jié)果。瑜伽幫助我們澄清心智，從而使我們專注于一生中想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上。相對(duì)于開(kāi)發(fā)人體力量和陽(yáng)剛之氣的陽(yáng)瑜伽，陰（YIN）瑜伽強(qiáng)調(diào)和開(kāi)發(fā)身體的柔軟性。它針對(duì)人體主要經(jīng)絡(luò)進(jìn)行的練習(xí)，節(jié)奏緩慢，對(duì)人體髖部、下背部的肌肉僵硬和韌帶緊繃有良好改善。將每個(gè)體式保持3－5分鐘，可以使人進(jìn)入更深的境界。

在保持體式的過(guò)程中，身體需要完全放松，從而使身體重量有效地分布在各個(gè)關(guān)節(jié)上并使其更大程度的拉伸。通過(guò)這種練習(xí)，身體將會(huì)變得更加柔韌。陰瑜伽對(duì)那些壓力頗大的人來(lái)說(shuō)放松效果更加明顯。它還能使人們?cè)诰毩?xí)后擁有一個(gè)寧?kù)o平和的心境。對(duì)腎臟經(jīng)脈的陰瑜伽練習(xí)下面一系列體式針對(duì)人體腎臟的經(jīng)脈。

通過(guò)這些體式的練習(xí)，您將會(huì)加強(qiáng)身體內(nèi)的腎氣。這些練習(xí)能使男性精氣充沛從而更加有效地享受生活。1.駐蝶式仰臥，膝蓋分向兩邊，雙腳相對(duì)。（5分鐘）2.蝴蝶式可以坐在一個(gè)物體上使髖關(guān)節(jié)活動(dòng)更加充分。

分開(kāi)兩膝至身體兩側(cè)，雙腳并攏。身體前傾。（5分鐘）3.鱷魚(yú)式俯臥。雙腿自然分開(kāi)，雙手掌心托住下頜。（5分鐘）4.海豹式俯臥。雙腿分開(kāi)，兩臂伸直將上身?yè)纹稹?.馬鞍式雙膝跪地。將兩膝分開(kāi)，向后仰臥至地面。（5分鐘）6.兒童式將尾椎抵住腳踝，身體前伏。（5分鐘）7.平躺扭轉(zhuǎn)式仰臥。雙手抱膝至胸部并向身體左側(cè)彎曲，換另一側(cè)。（5分鐘）

8.半蝶式身體坐直，伸直左腿同時(shí)彎曲右腿，脊椎向前伸展。（每側(cè)3分鐘）9.蝸牛式仰臥。將雙腿抬升至90度。臀部和脊椎骨緩慢向后抬起。如果可以，落回地上。否則，保持雙腿舉高。（3分鐘）

10.五角星式仰臥，雙腿微分，雙臂沿身體兩側(cè)向上打開(kāi)，互相不碰觸。雙腳掌心向外。注意全身放松和呼吸。（10分鐘）注意：在力所能及的范圍內(nèi)練習(xí)這些動(dòng)作，在感到勞累時(shí)，可隨時(shí)采取五角星式進(jìn)行休息。如有任何疑問(wèn)，請(qǐng)與專業(yè)瑜伽老師交流。