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讓你優(yōu)雅起來的法式形體操

發(fā)布時(shí)間： 2010-09-17 13:24:47      來源：我愛健康吧
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什么是自體免疫性肝炎
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　　日前，法國健身協(xié)會公布的調(diào)查結(jié)果表明，法國女人之所以優(yōu)雅的一個(gè)重要原因就是：她們懂得——挺拔的背部能夠迅速提升魅力，使人看起來有年輕10歲的視覺效果!而法國女人經(jīng)常練習(xí)的一套形

　　展骨

　　起始：仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。

　　動(dòng)作：雙臂環(huán)繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。

　　功效：脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。

　　拉闊

　　起始：仰臥，雙臂垂直于身體伸展，雙腿彎曲。

　　動(dòng)作：左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。

　　功效：打開胸廓，拉抻肩部和背部。

　　直挺

　　起始：仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。

　　動(dòng)作：雙臂拉至頭部后方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時(shí)要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。

　　功效：拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事項(xiàng)

　　1. 練習(xí)前注意熱身，免得因?yàn)樯眢w柔韌度不夠，拉傷身體。

　　2. 飯后兩小時(shí)練習(xí)為宜，吃得太飽不利于身體伸展，所以，不能餐后馬上練。

　　3. 最好選擇木地板或硬板床。

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