Q《健康之友》 A=蘭瀾(“浩泰健身”教練)
Q能說(shuō)下尊巴舞的起源嗎?為什么被稱為“愛(ài)情之舞”、“拉丁舞的靈魂”?
A：尊巴是拉丁舞蹈和健身訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，尊巴的元素主要包括5種舞步：莎莎(Salsa)、桑巴(Samba)、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞(Cumbia)、雷吉盾(Reggaeton)，動(dòng)作編排是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢地銜接在一起。尊巴將舞蹈和健身結(jié)合在一起，體現(xiàn)“輕松快樂(lè)運(yùn)動(dòng)”的原則。尊巴在舞蹈的過(guò)程中加入一些鍛煉的元素，譬如在舞步中融合下蹲的練習(xí)，鍛煉身體不同部位的肌肉耐力。
Q為什么尊巴如此風(fēng)靡?他優(yōu)于其他舞蹈的地方是什么?
A：尊巴舞的氣氛非常好，互動(dòng)性和趣味性都很強(qiáng)。舞步編排的獨(dú)特之處就是沒(méi)有固定的模式和套路，很隨意，即使你沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，也可以像DJ一樣就帶著大家舞動(dòng)，舞步還能DIY。尊巴不是說(shuō)要學(xué)會(huì)它，而是你只要跳就可以感受到它，這個(gè)課程特別容易讓人上癮，上完一次課就特別期待下次，讓人很放松很自由很high!
除此之外，一堂尊巴課就像一場(chǎng)大Party一樣，潛移默化地讓人與人之間的溝通變得親切，沒(méi)有距離感。下課后大家還會(huì)彼此交流心得，很容易就成了好朋友。
Q尊巴對(duì)女性的生理和心理有什么好處?是不是可以瘦身、矯正身姿呢?
A：尊巴的運(yùn)動(dòng)量很大，因?yàn)殡S意，身體的不同部位都可以得到鍛煉，出汗很多，所以瘦身效果很好。它獨(dú)特的拉丁元素，能夠讓整個(gè)身體參與進(jìn)來(lái)，鍛煉到每塊肌肉，所以對(duì)體形、肌肉線條的塑造都很有作用。屬于有氧運(yùn)動(dòng)的尊巴，能夠鍛煉我們的心肺，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，經(jīng)常跳尊巴能減壓，提高身體素質(zhì)，自然少生病。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，由于肌肉和心肺功能得到鍛煉，促進(jìn)新陳代謝，帶走體內(nèi)毒素，得病的幾率因而減小。但是經(jīng)期不建議大家做這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其前兩天不要跳。
{page}1 昆比亞基本動(dòng)作
動(dòng)起來(lái)：一手叉腰一手向側(cè)舉，腳下向側(cè)走兩步頂髖，反方向動(dòng)作相同。
小提醒：手臂不要舉太高。
2 桑巴向前走步
動(dòng)起來(lái)：右腳交叉向前走步，左腳向側(cè)打開(kāi)，頂髖，手臂向后伸展。節(jié)奏是咚噠噠。
小提醒：手臂打開(kāi)時(shí)要胸腔闊展。
3 梅瑞格基本步伐
動(dòng)起來(lái)：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時(shí)向上擺動(dòng)。
小提醒：重心避免向下沉，盡量向上。
4 梅瑞格基本步伐
動(dòng)起來(lái)：腳尖前點(diǎn)地，點(diǎn)地同時(shí)向前送髖。
小提醒：動(dòng)作幅度不必太大，收緊腹部!
5 reggaeton基本步伐
動(dòng)起來(lái)：胸部振動(dòng)，做含展動(dòng)作，腳尖點(diǎn)地。
小提醒：突出胸部動(dòng)作，腳下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
動(dòng)起來(lái)：動(dòng)起來(lái)：雙腿向側(cè)交叉拉長(zhǎng)，手臂舒展打開(kāi)。
小提醒：節(jié)奏是咚噠咚噠，保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
動(dòng)起來(lái)：臀部左右抖動(dòng)起來(lái)。
小提醒：要抖動(dòng)得像馬達(dá)一樣快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
8 salsa基本步伐
動(dòng)起來(lái)：髖關(guān)節(jié)畫倒8字，節(jié)奏是123，123。
小提醒：髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向和腳是相反方向，動(dòng)右腳，髖關(guān)節(jié)向左，反方向同樣。
Q目前有哪些健身機(jī)構(gòu)可以學(xué)跳尊巴?費(fèi)用大概是多少?
A：尊巴屬于加盟課程，很多大型的健身機(jī)構(gòu)，譬如青鳥(niǎo)、浩泰、威爾士、中體倍力、力美健、北京的pussy cat dance都有尊巴課程，價(jià)格也根據(jù)會(huì)所的年卡定，從一千到三四千都有，不單收費(fèi)。
Q跳尊巴需要固定的服裝和場(chǎng)地嗎?
A：平時(shí)上課穿運(yùn)動(dòng)服就可以，尊巴不受場(chǎng)地和服裝的限制。如果是參加Party，穿著高貴的禮服裙和高跟鞋也可以，但需要自己多注意安全。場(chǎng)地從幾平米到幾百平米，不管是一個(gè)人還是很多人，想怎么跳都可以。
Q為什么尊巴舞適合party上跳?在party上跳舞要注意什么?
A：尊巴舞步簡(jiǎn)單，節(jié)奏明快，讓人更容易參與，而且它沒(méi)有特定的音樂(lè)，你也可以根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏的相通點(diǎn)，將舞步和現(xiàn)場(chǎng)的音樂(lè)融合。人多的話注意不要發(fā)生碰撞，譬如有人順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，有人逆時(shí)針跳時(shí)，最好先給對(duì)方一個(gè)提示，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
Q那怎么能讓自己在Party上更出眾，更有范兒一些?
A：尊巴本身就很火爆熱辣，只要你演繹好每一種舞步的特點(diǎn)，都會(huì)讓你成為party上矚目的焦點(diǎn)。但是要注意不要high過(guò)頭哦!當(dāng)身體到達(dá)一定的狀態(tài)容易興奮，小心你的心臟會(huì)吃不消呦!有氧運(yùn)動(dòng)本身是鍛煉心肺功能的，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)變成身體的負(fù)擔(dān)。這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)調(diào)換另外一種舞步，來(lái)調(diào)節(jié)舞蹈的節(jié)奏。在party上你要盡情地展示你會(huì)的各種舞步，這樣才是當(dāng)之無(wú)愧的paty queen啊!
Q跳尊巴舞帶給你帶來(lái)的快樂(lè)有哪些?有沒(méi)有什么跳舞的原則?
A：我感覺(jué)這種快樂(lè)更自由。教授其它舞蹈時(shí)，自由發(fā)揮的部分只在教學(xué)上有自己的特色，尊巴沒(méi)有固定套路，跟大家交流更容易，尊巴的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易學(xué)會(huì)，教課的時(shí)候更輕松更容易發(fā)揮，很快找到舞步的感覺(jué)，不會(huì)出現(xiàn)一節(jié)課下來(lái)連舞步都沒(méi)學(xué)會(huì)的情況。
跳尊巴要記住節(jié)奏，了解節(jié)奏，髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作習(xí)慣和平時(shí)不一樣，當(dāng)你邁右腳的時(shí)候，要頂左髖關(guān)節(jié)，學(xué)員的學(xué)習(xí)要從模仿開(kāi)始，慢慢找對(duì)舞步的感覺(jué)。
（責(zé)任編輯 陳奕璇）
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