不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程:一塊坯料,先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削,大致與目標物體外形相似,然后再進行精雕細琢,使之形神兼?zhèn)?,惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理,我們需要借有氧運動,整體減脂,然后再假器械鍛煉,把肌肉線條練出來。整體減脂嘛,需要選擇一個有趣又有效的方式,例如動感單車。
■減脂騎車法 以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。
■強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
■力量型騎車法 即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
■間歇型騎車法 在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
■核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
久久健康網(wǎng)小編提示: 1.運動時戴專業(yè)運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。 2.不建議負重騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù),如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。 3.每隔5至10分鐘進行補水。 4.車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
(實習(xí)編輯;吳慧敏)