第1式：站姿展臂
Step1: 站立在地板上，雙腳打開比肩略 寬;兩手水平打升與肩等高;四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。
Step2: 下半身不動，雙手水平向胸前靠 攏，同時雙手手掌向上，保持5秒。
Step3: 雙腿收攏，兩手向下擺，并轉(zhuǎn)動 手臂使兩拇指相對，保持5秒。
Step4: 保持下半身不動，雙手向上水平 打開，并與肩部等高;同時轉(zhuǎn)動手臂使拇指向 下，保持5秒。
第2式：半蹲后抬腿
Step1：左腳屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上保持身體平衡
Step2： 在Step1的動作的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲盡量向上翹腿;翹腿的同時，腳踝處蹦緊，腳趾指向地板，保持5秒后換邊做相同動作。
第3式：仰臥傳球
Step1： 仰躺在瑜伽墊上，雙腳家住瑜伽球并微微抬起，雙手呈握球狀在頭頂舉起。
Step2：盡量向上抬腿，同時抬起頭部，雙手向前握住瑜伽健身球。
Step3：接到球后，雙腳保持打開比肩稍寬并向前放下，在離地10cm處保持不動;頭部放下躺在瑜伽墊上，雙手向后放下，在球離地10cm處保持不動。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：要將紗布對準(zhǔn)口鼻，這樣隨著呼吸，薄荷或菊花的有效成分會隨水汽進(jìn)人體內(nèi)，有效除體燥，有助預(yù)防呼吸道疾病。注意紗布不宜過厚，以免影響呼吸。
(實(shí)習(xí)編輯：苗皓)
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