STEP1:體能測試不可少
從30歲開始,人體各項生理機能慢慢開始衰退,人體基礎新陳代謝率過了30歲以后,每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性,過了35歲后,其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動,平日去跑跑步、打打球,每周去一兩次健身房就可以了,其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果,有時候還會造成肌肉損傷。
據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹,正確的健身方式是,首先在專業(yè)健身教練指導下做一次體能測試,然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”,有針對性地進行系統(tǒng)鍛煉。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪,應該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失,脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)。
(編輯:苗皓)